[問題] 關於教練的菜單和自己的菜單

看板MuscleBeach (健身)作者ILoveSheep ( )時間16年前 (2009/08/01 15:07)推噓3(3推 0噓 10→)

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我是男的(因為有人說id很女) 177cm / 71kg 體脂16.7%左右我在上個月開始進入健身房 (台南的天下健身房) 一進去時葉教練人很好也幫我排了課程以下是他幫我排的課表 ===================================================================== 1. 拉筋 2. 踩腳踏車10分鐘 (他說先稍為熱一下身子) 3. 有氧跑跑步機 4. 做半仰臥起坐 (腳勾著斜躺下那種) 30下 *2 (組間做開合跳*30次) --------------------------------------------- 之後開始用 "全方位體能訓練機" 就是有四面一面就有一兩種訓練器材所以都是機械式的 --------------------------------------------- 5. 仰臥推舉一組10下做兩組 6. 坐立推舉一組10下做兩組 (名字忘了鐵克又掛了希望大家知道我說啥XD) 7. 坐姿滑輪頸前下拉一組10下做兩組 8. 滑輪三頭肌下壓一組10下做兩組 9. 集中彎舉一組10下做兩組 10. 收操 ===================================================================== 以上是葉教練幫我排的而我也練了一個月吧每兩天去一次而課表都是這樣因為我在去健身房之前大概也在這版淺水好一陣子我有幾個問題: 1. 組數是不是太少了? 2. 一天就做很多部位但又只有一種動作兩天就又來一次是不是一個部位的作多樣點像是我今天要練背好了滑輪坐姿划船 + 坐姿滑輪頸前下拉 + 啞鈴單背划船但我又再想說可能我是一開始教練在幫我打底子之類的但一個月過去他都沒來光顧我XD 我就自己開課表 ===================================================================== 星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六肩膀胸背肩膀胸背腹腿腹腹腿二頭三頭前臂二頭三頭前臂 ----------------------------------------------------------- 肩膀: 坐姿啞鈴推舉單臂啞鈴側舉(手肘不宜打直) (拳眼稍微朝下轉) (不要聳肩) 槓鈴胸前推舉(史密斯) 背: 滑輪坐姿划船 (背闊肌上背肌) 坐姿滑輪頸前下拉啞鈴單背划船俯身挺背胸部: (都不可聳肩) 平臥啞鈴飛鳥啞鈴仰臥推舉胸部推舉機上斜啞鈴飛鳥腹部: 仰臥起坐加重轉體平躺抬腿腿部: 仰臥腿蹲舉腿後勾二頭肌: 集中彎舉三頭肌: 滑輪三頭肌下壓前臂: 正提腕彎舉反手提腕彎舉 ===================================================================== (因為我是準備當兵所以我時間較多) 這是複製我的菜單直接貼上的我大概做了2個禮拜了但我又出現了問題 1. 教練是專業的我這樣自己換會不會不好 2. 就像上面說的我可能比較單薄所以教練也希望幫我把底打好 3. 我看置底的文章新手其實一開始練最好也先訓練肌耐力 (20下為一組) 所以我該繼續照教練的方式還是自己的菜單畢竟我可能操之過急了吧我很誠心發問希望大家可以不吝指教謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.185.33

推

AngusAngus

08/01 17:22, , 1^F

08/01 17:22, 1^F

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AngusAngus

08/01 17:22, , 2^F

08/01 17:22, 2^F

喔喔~那太好了感謝你不知道你是什麼時候在健身房出現阿我都是一早去的

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relx741222

08/01 18:53, , 3^F