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[心得] 我的單槓訓練方法

看板MuscleBeach (健身)作者 (心靈密碼)時間16年前 (2009/07/23 10:24), 編輯推噓38(38推 0噓 11→)
留言49則, 36人參與, 最新討論串1/1
這給沒參加健身房.沒機器做訓練的人的方法…. 夾背動作:先將肘關節.往身後頂到底.在往內往下夾到底……停住然後記住這個姿勢.我稱 這個姿勢為A...之後你拉單槓時.都是為了到最後完成A這個姿勢. 一般公園的單槓.都分高.中.低…….3種 連一下都拉不上去的人……勸你從最低的那個開始練起….. 蹲下來----橫桿在你的面前 雙手拉住.最低槓的橫桿… 雙腿向前移動….直到最後你必須靠你的雙手拉住橫桿….. 你的身體才不會碰到地上.你的上半身會懸在空中….. .這個姿勢就像你做臥推時的姿勢一樣 只不過你的背……..是離地的… 而臥推是你要將重物推上去 現在是你要將自己的上半身拉上去. 也可以說你可以盡量做到讓胸部去碰觸那根橫槓!!!! 可以開始向上拉了……..完成A姿勢 此時切記…腿部.腰部.不要用半點力氣……可以想像你那些部位都殘廢了… 剩下…上半身可以使用…… 而你現在吊在一棵樹上……下面是一片沼澤….裡面一大群鱷魚……. 一直拉到你只剩手指勾住的力氣…… 休息… 一般是最好能做3組以上每組力竭 每次拉.都要去注意…你是要把背部夾起來…..不是要用手的力量拉上去…… 久了你就會習慣用背…… 由於這姿勢.比正常單槓體位輕鬆很多.所以你有更多的次數去體會夾背的感覺. 如果姿勢很正確….那大概1-2小時後….你的腋下.背部……會開始痠痛… 我剛開始是大約撐14下…….很弱@@ 正常引體向上0下………噗!! 為了加快換高槓的速度…….我有拿了一個背包放幾塊磚頭…..背在胸前.向上拉!! 一般訓練到5組的最後一組…..你沒像背背包還能撐到15下的話... 就可以去挑戰最高的那組單槓 一樣的要領..夾背… 初期如果是3下力竭………那你做第2下的時候…….就直接撐在那裏……..直到沒力 身體自然下降….再拉第3下……第3下這時我是大約只能完成1/3的動作… 就算一直呱呱叫…….還是拉不上去… 如果只能拉一下.....那這一下就用撐的.....撐到身體自然下降....... 撐的感覺一樣.....要想像下面有鱷魚........你掉下去就死定了..... 這時你應該會發現不論手或是背......都已經發麻.....沒感覺了.... 然後身體下降............... 休息 做個5組 要走之前.又去玩低槓…..拉一組到沒力氣…….收工走人… 基本上 練完之後你的手臂.和背部會有膨脹感……. 第一個禮拜我只練一次……因為痠痛整個禮拜……….沒辦法 之後肌肉熟悉這種刺激之後…..我改1.3.5.日拉…… 現在有先去快走15分暖身的話……第一組一般都是19下最多 沒暖身15-16下沒力….. 每次正反握各5組+收工低槓一組……..都一正一反這樣操…….. 我個人操完是常常抽菸時…..菸會不自覺得掉在地上……. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.43.65
推
07/23 10:29, , 1F
少抽菸XDDDDDD 對身體更健康!!!
07/23 10:29, 1F
推
07/23 10:48, , 2F
少抽菸XDDDDDD 對身體更健康!!
07/23 10:48, 2F
推
07/23 11:31, , 3F
少抽菸XDDDDDD 對身體更健康!! 這方式不錯~晚上來試試
07/23 11:31, 3F
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07/23 11:37, , 4F
原來拉單槓有助於戒菸XDDD
07/23 11:37, 4F
推
07/23 11:39, , 5F
文不錯，但少抽菸吧，有成份會影響肌肉合成
07/23 11:39, 5F
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07/23 11:49, , 6F
想抽就抽 開心就好
07/23 11:49, 6F
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07/23 13:26, , 7F
抽煙會影響肌肉合成嗎!? @@ 可以詳細說明一下嗎?
07/23 13:26, 7F
推
07/23 13:37, , 8F
把菸綁在槓上 拉上去一下吸一口 ( ￣ c￣)y▂ξ
07/23 13:37, 8F
推
07/23 13:37, , 9F
抽菸會讓人腦麻陽痿肌肉萎縮..反正欲加之罪何患無辭
07/23 13:37, 9F
推
07/23 13:38, , 10F
樓上 可以想像....抓狂一族的 大鐵...
07/23 13:38, 10F
推
07/23 13:40, , 11F
菸的負面應該不是欲加之罪..只是身體間表現出來的症狀不同
07/23 13:40, 11F
推
07/23 13:45, , 12F
我沒鼓勵吸菸..嘖...就當作是大叔的任性吧
07/23 13:45, 12F
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George Lynch抽菸喝酒樣樣來還是一樣大隻,彈得又屌
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菸酒這東西自己有所節制就好了啦
07/23 13:47, 14F
推
07/23 13:55, , 15F
不過健身者最好少喝酒是真的
07/23 13:55, 15F
推
07/23 16:49, , 16F
我記得我在這版上看到的，但是口說無憑，我又找不到文章囧
07/23 16:49, 16F
推
07/23 16:59, , 17F
想像底下有鱷魚? 看看這個http://tinyurl.com/lyog8j
07/23 16:59, 17F
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07/23 17:05, , 18F
光看樓上那個腳就軟了 = =
07/23 17:05, 18F
推
07/23 17:08, , 19F
沒有人看完那個不流手汗的
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推
07/23 17:14, , 20F
我連腳都冒汗了= =
07/23 17:14, 20F
推
07/23 17:44, , 21F
我的腳也冒汗了 影片中的人是肖ㄟ =.=
07/23 17:44, 21F
推
07/23 19:07, , 22F
汗...他瘋了
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07/23 19:32, , 23F
看完真的濕了....
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07/23 19:39, , 24F
好榜樣~~~@@?
07/23 19:39, 24F
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07/23 20:37, , 25F
影片裡的人是肖仔
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推
07/23 20:38, , 26F
腿軟了
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07/23 20:46, , 27F
我光這樣看，腿就軟了！他如果手沒力滑掉就升天了...
07/23 20:46, 27F
推
07/23 22:20, , 28F
猛冒汗~想叫他趕快上來~
07/23 22:20, 28F
推
07/23 23:17, , 29F
原PO抱歉~我看不懂你說明的夾背動作耶....
07/23 23:17, 29F
推
07/24 00:01, , 30F
影片那個人連安全繩都沒綁...這麼想死..
07/24 00:01, 30F
推
07/24 00:07, , 31F
影片中既沒安全繩 也不是可以拉幾十下的單槓達人
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這真的在玩命
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07/24 09:19, , 33F
影片那個背後是有背降落傘喔?
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這比看鬼片.奪魂鋸還興奮~
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推
07/24 09:45, , 35F
我想在當下有助於逼出腎上腺素.......=_=|||
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07/24 14:10, , 36F
沒降落傘吧 有降落傘這麼小的嗎 這個人拉3下就不行了
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07/24 14:10, , 37F
這樣也敢到這麼高的地方拉 不行了 腿軟
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推
07/24 15:43, , 38F
感謝你 看來我之前都練到別的地方去了
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難怪我總是練不到背 原來是沒有夾
07/24 15:43, 39F
推
07/24 16:02, , 40F
你之所以練不到背 是因為你沒像影片中的人那樣 XD
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07/24 16:39, , 41F
影片中的人是太瘋了 激發潛能也不是這樣 XD
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07/24 17:17, , 42F
家裡有小孩的千萬別給他們看...
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推
07/27 16:25, , 43F
幹 我真的流手汗了= ="
07/27 16:25, 43F
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07/27 18:20, , 44F
流手汗+1
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07/27 22:02, , 45F
４０樓.............
07/27 22:02, 45F
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07/27 22:09, , 46F
影片那個如果拉一下給一億就幹,我想拉9下見好就收,其實可23下
07/27 22:09, 46F
推
07/27 23:32, , 47F
原PO用心!!
07/27 23:32, 47F
推
07/28 17:48, , 48F
何金銀這傢伙真的不怕死呀......
07/28 17:48, 48F
推
04/17 22:04, , 49F
.....我真的流手汗了...
04/17 22:04, 49F
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