[閒聊] 官元揚的課表

看板MuscleBeach (健身)作者Suckgoodbud (高．雄．腫．男)時間16年前 (2009/07/10 23:49)推噓16(16推 0噓 13→)

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http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/28602809 (詳細的動作跟組數都在裡面) 我當初看到他的課表其實還蠻shock的，組數實在是很少，雖然說是超大重量在拼不過跟許多選手要大賽前的準備方式很不一樣，不是一般的高次數低重量 (我反而從今年開始改用低重量高次數也開始慢慢突破一些瓶頸，所以健身有趣就是這樣) 而且有氧實在也做得不多，應該是飲食下了不少功夫，這還要跟他多請教有氧也不用拼那麼多，專心放在重量訓練上面維持肉量，幸運一點還可以再多拉上去一點最主要大官能夠進步除了條件實在沒話說之外，動作換得相當勤當然感受度比大部份人好很多，次數不需要很多就已經練到會酸會炸開動作常換自然刺激的部位就更多，發展就會更平衡所以大官本人就一直很強調動作要多換，配合黃教練的健美圖鑑在手邊實在很好用其實在健身房訓練器材多就是有這個好處那麼我個人的一些感想也在這邊小小分享一下以前我跟大家一樣都有個觀念:：「free-weight 才是王道，機器可能練不到。」當然練到一個程度，這邊指的是感受度的提昇機器可以給身體的刺激會更集中，給我們的收穫不會比自由重量少一開始我還是建議使用free weight來鍛鍊，特別在你所有的肌群都還沒被刺激開發過後面對於出力的肌群掌握度出來了以後，使用機器的成果不會比free-weight來得差特別是你可以去看看很多名選手比較新的訓練帶，「機器」佔了有六成以上的比例但偶爾我還是會改回來純用啞鈴或者槓鈴作訓練，給身體不同的刺激重量不是絕對，很多人會把健美搞得像健力可是也沒有像健力選手舉那麼重山岸手臂那麼粗，講桌椅彎舉一邊掛十公斤的小黑就做得哇哇叫了不過腿是盡量能拼多重是多重，好處多多，腿強的人，其他部位不會弱腿是最不怕操的肌群，操得夠，整體的進步就跟著來接著就是訓練帶的拍攝，大官跟阿聖的訓練帶會分開拍，配合選手的作息跟生活習慣為主大官會在加州天母店拍攝，假使不是加州的會員想去看拍攝的我會請MAXSPORT那邊問問看能不能以參觀名義去看訓練帶的拍攝阿聖就在澳大利亞或者中原體適能室 (我生根的地方) 拍，中原就很FREE啦，沒什麼管XD 那麼假使鄉民想看怎麼拍的，甚至想要亂入一下，他們兩位真的很歡迎尤其大官其實很期待大家來看他問他問題，甚至看他練別看他酷酷的，其實齁，科科，你知道的地點前面有說了，時間我會再上來PO，有空的鄉民不妨可以到現場看看他們的練習進度暫時大致上是如此 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.168.157

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Suckgoodbud

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