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[問題] 上胸訓練請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (吹毛老爹)時間16年前 (2009/07/03 18:22), 編輯推噓4(4推 0噓 8→)
留言12則, 6人參與, 最新討論串1/1
小弟胸肌屬於大弱點的那種 其中又以上胸最差 所以最近幾次都把斜板握推 當第一組動作訓練 問題來了 自從上胸當第一組練後 那種的隔天的酸痛感 就消失了 Q___Q 讓我很苦惱 該以追求大刺激為主 還是以上胸好看為第一 優先呢?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.223.25
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07/03 19:16, , 1F
我的課表:1.上斜板槓鈴臥推(7~9下6組)2.上斜板飛鳥(9下6組)
07/03 19:16, 1F
推
07/03 19:19, , 2F
當然是追求大刺激+追求上胸好看
07/03 19:19, 2F
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07/03 19:19, , 3F
3.坐式機械飛鳥(4~5組)or雙槓撐體(6組8~10下)每練隔天必酸
07/03 19:19, 3F
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07/03 19:20, , 4F
試試看我的課表看對你有沒有幫助
07/03 19:20, 4F
推
07/03 19:23, , 5F
沒有上斜板怎麼辦勒~
07/03 19:23, 5F
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07/03 19:24, , 6F
自己用 仰臥起坐哪個 當上斜板 似乎都練到前三角去>"<
07/03 19:24, 6F
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07/03 19:50, , 7F
仰臥起坐板...調角度啊= =
07/03 19:50, 7F
推
07/04 00:22, , 8F
雙槓撐體應該試練下胸吧
07/04 00:22, 8F
推
07/04 00:26, , 9F
用啞鈴臥推阿
07/04 00:26, 9F
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07/04 08:15, , 10F
雙槓撐體對下胸刺激比較大,但不代表刺激不到上胸,而且我覺
07/04 08:15, 10F
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07/04 08:17, , 11F
的胸大肌的訓練一次3~4個動作前2項針對上胸的訓練已經夠了
07/04 08:17, 11F
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07/04 08:18, , 12F
不需要一次全都安排上胸的動作
07/04 08:18, 12F
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