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[問題] 沒有器材要怎麼樣練下背肌

看板MuscleBeach (健身)作者 (☆喵㊣阿佶㊣喵☆)時間16年前 (2009/06/26 00:08), 編輯推噓4(4推 0噓 10→)
留言14則, 8人參與, 最新討論串1/1
最近開始有在訓練，主要的目標是軀幹、上肢跟大腿上部 因為以前打球的關係，大腿部的肌率都還可以，只需要有氧消脂 無氧的部分就是上肢跟軀幹為主，上肢的重訓用啞鈴比較容易 可是軀幹部分好像除了sit-up沒有其他可以鍛鍊別的部位的方法了 而且照鏡子發現很大一部分的脂肪集中在上臀、下腹、下背(也就是所謂的西洋梨..) 所以這個地方反而是應該要加強磨練的XD 我知道洛克馬，可是之前去健康用品店問不到這個東西 有沒有人可以教一些沒有器材鍛鍊這些部位的方式呢? -- . . . . . . / . . . . . . . . . . . . . . . / . . . . . . . . . . . . . . . . . . ★ . . . . . . . . . . 啊˙有流星!!快許願!! / ">m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.20.159.16 ※ YG:轉錄至看板 FITNESS 06/26 00:13
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06/26 00:17, , 1F
減肥無法挑地方減的 只有肌肉能挑地方練
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06/26 00:19, , 2F
對啊我就是要問怎麼練下背部的肌肉
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06/26 00:29, , 3F
你沒搞清楚他的意思 請看新手F&Q 第三條
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我想我改一下內文會比較清楚，我是想要塑身+減重 所以希望提高
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軀幹部位肌率
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※ 編輯: YG 來自: 61.20.159.16 (06/26 00:35)
推
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超人飛，練久您的背就會很威了。
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外加去公園拉單槓，我想這些就是可以不用花錢的訓練。
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皮拉提斯有很多動作可以做到 到Youtube 上去打Pilates
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另外可以練習 舉重時抓舉時的 的蹲姿 反覆的慢上慢下
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腳尖別過膝蓋 背部要平youtube 搜尋power snatch 參考
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06/26 13:27, , 11F
搜尋核心肌群~可以找到你想要的~
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推
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請愛用羅馬椅...XDD
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推
06/27 02:12, , 13F
樓上= ="都說沒有器材了，您還生一個羅馬椅。
06/27 02:12, 13F
推
06/28 19:17, , 14F
youtube打core exercise 夠你看的
06/28 19:17, 14F
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