[問題] 請問關於有氧運動與重訓的比例？
向各位先進請教前先提供個人的分數（加州in body機器量的）
先說我其實沒有特別在練 給大家看笑話了抱歉
身高/體重= 172cm/75.9kg
肌肉重 = 56.1kg
體脂肪重/體脂肪率 = 15.9kg/21.0%
目標體重(機器建議的) =70.6
體重控制/脂肪控制/肌肉控制 = 5.3/5.3/0.0
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先說我之前幾乎沒有在重訓
體能跟體格"還過的去"(相較一般普通人)應該是大學時柔道校隊操出來的
照測出來的那張圖表來說我的肌肉跟脂肪比例都較一般人高
肌肉重56.1kg,在圖上約110%的位置 體脂肪重15.9kg,在圖上約160%的位置
(但是我不知道他比較的母群是哪來的)
照"一般人的概念"來說 脂肪這麼多應該是要以減脂肪為目標阿
所以我的訓練流程：有氧+重訓+有氧
先划步機30~40min => 重訓約60min => 游泳約 30~40min
划步機跟游泳我是都還蠻賣力的不是軟趴趴的這樣
不過量的那天加州的教練跟我說 有氧比例太多了沒必要
他說有氧一般人的概念直接想到減脂 但其實有氧也會減到肌肉
不如拉高重訓的比例 前面的有氧減少到20min左右(僅剩熱身性質？) 後面可以不要
又跟我說 其實肌肉比例提高=>基礎代謝率提高=>身體自然會瘦
不用特別把焦點完全放在脂肪有多少上面
身體的協調是全面性的 只要肌肉比例提高,身體自然會調整代謝率以及體脂肪率
是這樣的嗎？有沒有體型或是情況跟我差不多的給我點意見呢？多謝 :)
我個人倒是沒什麼確切的目標 就是健康的減重而已
說到不健康的減重 曾經在比賽前五天減了七公斤
結果在半準決賽抽筋 硬撐完還是輸了而且之後一個月都會有抽筋的餘痛 囧
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※ 編輯: lemonblue 來自: 220.130.148.184 (06/16 16:11)
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