[問題]請問我還該練些什麼?

看板MuscleBeach (健身)作者chipretender (chipretender)時間16年前 (2009/06/13 19:46)推噓1(1推 0噓 3→)

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請問各位前輩(我才剛開始做大概兩個月)　我菜單還要加什麼東西嗎？因為小弟我身高不太夠但又要填補我們系籃孱弱的禁區再加上自己覺得鬆垮垮的很難看所以才發下宏願想好好重訓看看 (之前一直覺得做重訓好無聊幹麻把自己弄那麼累?後來一做之後竟然上癮了= =) 一個禮拜大概去三到四次，一次一個半到兩個小時。我現在１７７ｃｍ／７６ｋｇ　兩個月前體脂是２４。５％現在１９。８％同學都有說我變壯很多啦，可是我覺得還不夠不夠強也不夠結實剛做前三個禮拜都是自己亂做，看人家做什麼就跑去做　囧之後爬過肌肉海灘的教學文才慢慢有點概念我著重的地方在於　　噁。。。。全身＝　＝腿部：一個禮拜訓練一到兩次坐著開腿合腿的那兩種器材（新手不知道名字），我都有做，槓片大概都是７～９片１０下６循環　　每次做完幾天兩腿間都蠻酸痛的＝　＝推蹬最重可以到１６０ｋｇ　但很勉強有時做完膝蓋會痛　　大概一循環都是１０下　一次４循環小腿肌比較強一點　　可以做到１００ｋｇ腰背部：一個禮拜三次仰臥起坐８０下分兩次做抬腿器？（有彈力球手撐兩邊深倚靠在彈力球上凌空抬腿的那個）１０～１５下五循環背部因為之前拉小提琴受傷肩膀上背那邊有傷划船機做起來坐起來槓片四片就會很不舒服（不是沒力是不舒服）所以背不知道怎麼辦？下背部沒問題，有什麼可以練的嗎？手臂胸部面（我的重點問題）啞鈴的話大概每種姿勢大概都可以做到每手１０ｋｇ，１０次６～８組最近才開始做史密斯機兩邊各十公斤躺著　１０下６循環（做起來好像沒到力竭的狀態，負擔不怎麼大但是回家之後有酸）坐著　１０下５循環　請問史密斯機除了我提的這兩個，練上半身還有什麼練法嗎？還有就是如果以朝籃球員身材邁進的方向來講還要再加強什麼或是要練什麼？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.147.69 ※ 編輯: chipretender 來自: 61.229.147.69 (06/13 19:50)