Re: [問題] 身體厚度(更新最近的訓練成果)

看板MuscleBeach (健身)作者blueland (fitness & healthy)時間16年前 (2009/06/08 17:40)推噓5(5推 0噓 4→)

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各位MB版的版眾大家好，之前小弟有回一篇文是有版友詢問身體厚度的問題我也有想要修腹使腹肌更加明顯的問題前一陣子有機會拍下來所以分享一下最近的健身情況(目前體脂肪還是在13~15間來回，使用hbf-356) 小弟開始重訓的時間大概有十個月(最近二個月才開始去重訓室，之前都是在家裡練) 也開始了背部的訓練課程，感覺練背才是王道(個人觀感，當然是要均衡訓練) 之前都只有用滾輪練腹、與14磅的生鐵啞鈴在家練二頭、三頭、三角等肌群身材很差，不喜歡看噁心真人圖片請誤點擊連結(尤其是剛吃飽不要點XD) 後背闊背照 http://photo.xuite.net/blueland/3304091/3.jpg

(不太會擺動作，請見諒) 後面出力照 http://photo.xuite.net/blueland/3304091/4.jpg

正面腹部照 http://photo.xuite.net/blueland/3304091/5.jpg

(放鬆狀態) 正面腹部照 http://photo.xuite.net/blueland/3304091/6.jpg

(還需努力有氧的腹) 還需努力有氧的腹 http://photo.xuite.net/blueland/3304091/7.jpg

(還是很油的肚子 XDDD) 密碼是： pttmb 五碼都小寫，希望版眾們看完不會反胃目前才算是剛踏入重訓的新手，也請版眾們不吝給予指教整體看下來，我的胸好像很虛，形狀也不漂亮我想問的是我要加強的是上胸還是下胸呢？日後會持續胸、背、腹等核心肌群的訓練希望可以在三個月到半年達成 10%的體脂率，維持一樣的肌肉量下台一鞠躬 : 不過減到65左右時，厚度有變小一點(但目前還是有點厚啦) : 我的目標是再減個3~5kg，體脂在10~12% : 附上幾個月前的照片給你參考 : 也請版友們請教一下，順便也請教幾個問題 : 密碼是：pttmb : 傷眼側面照：http://photo.xuite.net/blueland/3304091/1.jpg

: 傷眼正面照：http://photo.xuite.net/blueland/3304091/2.jpg

: 測量儀器：OMRON HBF-356 (體脂大概在15~18%，內臟脂肪7，基代1525上下) : 最近量測都是在12~14%左右，但下腹還是有點小肉 : 看得到的腹肌的形狀 : 但因為之前太胖，皮被撐開了 : 現在都有橡皮人的感覺(就是不夠緊實) : 我有氧做的蠻充實的(一週5次以上，基本上是7次，每次40~60分，bmr有130以上) : 也有加強下腹的重訓 : ex：每天電腦人，一星期三次的負重仰臥 : 想問的是，如果要有緊實的話，是不是要達到10%的體脂呢？(像之前的爆筯大) : 先謝謝各位的回答 : 第一次在這個版po文，請不要批的太兇 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.125.32.18 ※ 編輯: blueland 來自: 140.125.32.18 (06/08 17:41)