[問題] 伏地挺身與仰臥起坐

看板MuscleBeach (健身)作者bb511 (joker)時間16年前 (2009/06/03 15:45)推噓3(3推 0噓 1→)

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我最近開始做一些簡單的健身就是伏地挺身跟仰臥起坐仰臥起坐 1.是同時舉腳與上半身手呈45度舉直然後舉腳與上半身當手碰到膝蓋就躺回來重複大約20下然後就做伏地挺身了 2.首先做窄手的就與肩同寬做15下第15下撐不起來然後 3.仰臥起坐系列的單純舉腳20 與空踩腳踏車20 接著 4.做寬手的伏地挺身也就是下去的時候手軸部份可以成90度但只能做5下就超痛這樣算是相當不完整的兩組（我沒有其他器具）而且也無力作到三組囧大概有12年沒做過伏地挺身了加上現在很胖肚子很大大概五個月吧（170/82 體脂30％）之前4是跟2同樣的（也可以到15下）但最近換了4之後隔天連窄手都無法做下去的時候肌肉會有點刺痛不知道是不是現在是不是還不太適合做寬手目前是打算 1.先練一些肌肉但可能是方式不正確或是太心急有考慮買器具（可自由配種的啞鈴）或借 2.配合有氧（此時1 也同時進行）騎車或游泳一小時/兩天1次 3.吃飯則不特別忌口但減少油炸類沒吃宵夜晚餐無澱粉這樣所以想問一下各位的問題是 1.寬手的伏地挺身讓我必須休息一天才能做是否我太急了？而組數是否要慢慢增加到3～5組其他的細節方面是否有錯誤～ 2.瘦身的大方向是否有誤？ 3.如需更改的話能否幫忙提供細節的部份呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.21.147