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[問題] 籃球的訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (我好爛)時間16年前 (2009/06/02 23:05), 編輯推噓11(11推 0噓 25→)
留言36則, 14人參與, 最新討論串1/1
小弟我很喜歡打籃球 可是對抗性太差 加上又矮 想把身體練壯一點 目前170 55 我的器材只有兩隻10p啞鈴 一隻14p 一隻16p 目前的規畫是 禮拜二 禮拜五 禮拜天 練胸 做press&flies 兩手都10p 一組25下 4組 禮拜一 禮拜三 禮拜六 練肩 做shoulder press 兩手都10p 一組50下 5組 每天二頭肌 第一組都10p 50下 4組 14p 16p 40下 每天仰臥起坐(半仰)練腹 一組20下 5組 (還是這兩樣也需要休息48小時再練?) 練完都喝豆漿 爬文爬到每次做都要做到力竭 才會有效破壞到肌肉 我的磅數不夠 都要做比較多下才會達到力竭 一組次數好像都太多了 這樣會影響肌肉的成長嗎 請問這樣可行嗎 另外問一下 爬文爬到的costco 高蛋白奶粉 喝了有效嗎 以上 感謝 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.24.16
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06/02 23:09, , 1F
其實我打球後來都是覺得下肢太弱 例如下背 等等
06/02 23:09, 1F
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06/02 23:11, , 2F
還有核心肌群練強 會比把二頭練強更有用 我的情況這樣
06/02 23:11, 2F
※ 編輯: dodomax 來自: 61.229.24.16 (06/02 23:24)
推
06/02 23:27, , 3F
這樣練不是不行.不過感覺進步會很慢.如果純粹針對籃球
06/02 23:27, 3F
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06/02 23:28, , 4F
的話.腿部是最重要的.再來就是多練球進步最快吧= =
06/02 23:28, 4F
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06/02 23:30, , 5F
1.你現在的練法只是在練肌耐力,不可能變大 請爬置底文
06/02 23:30, 5F
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06/02 23:31, , 6F
我也曾經針對上半身練得"看起來"有對抗性.實則沒啥用
06/02 23:31, 6F
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06/02 23:32, , 7F
也許跟打球方式有關吧.我是覺得多練球就對了= ="
06/02 23:32, 7F
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06/02 23:33, , 8F
2.高蛋白不是神丹妙藥,訓練強度不夠只是在增加肥肉而已
06/02 23:33, 8F
推
06/02 23:34, , 9F
你用啞鈴練胸不如做伏地挺身 刺激應該比較強
06/02 23:34, 9F
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06/02 23:35, , 10F
不過還是先練下半身比較好
06/02 23:35, 10F
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06/02 23:37, , 11F
腿部 我是每天都有跑步 另外我也是覺得這樣肌肉練不大
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06/02 23:39, , 12F
伏地挺身 我爬文好像沒什麼效 所以我就沒做伏地了
06/02 23:39, 12F
推
06/02 23:40, , 13F
你還是多爬文吧........
06/02 23:40, 13F
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06/02 23:42, , 14F
如果伏地挺身沒效果 阿諾練那個幹嘛
06/02 23:42, 14F
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06/02 23:43, , 15F
我可能會拿著很輕的啞鈴(雙手各五磅)然後去爬山(柴山)
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06/02 23:43, , 16F
等你伏地挺身能練到一次做100下 脫離初學者身分再來喊沒用
06/02 23:43, 16F
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06/02 23:43, , 17F
因為柴山上都是健康步道,原PO提到了籃球,會許會有幫助
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06/02 23:44, , 18F
恩 不好意思 可能我誤會他們文章中的意思
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06/02 23:44, , 19F
誤以為伏地挺身沒用
06/02 23:44, 19F
推
06/03 00:28, , 20F
下半身很重要不過上半身我認為不可或缺
06/03 00:28, 20F
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06/03 00:51, , 21F
練得跟LBJ一樣壯 你就知道為什麼別人不敢攔你XD
06/03 00:51, 21F
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06/03 00:54, , 22F
買組可調式啞鈴是必須的!
06/03 00:54, 22F
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06/03 10:32, , 23F
多爬文吧 籃球也不是像你這樣練的 平常要多打
06/03 10:32, 23F
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06/03 10:33, , 24F
不是這天打了改天想到再打 進步很慢
06/03 10:33, 24F
推
06/03 11:01, , 25F
各人覺得二頭很少用的到..真要對抗性大腿胸背還是主要~
06/03 11:01, 25F
推
06/03 11:07, , 26F
背很重要 後背下背 練二頭幹嘛= = 又不是去打架
06/03 11:07, 26F
推
06/03 11:56, , 27F
樓上，練二頭對打架也沒用，出拳要有力是背、腰跟腳！
06/03 11:56, 27F
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06/03 12:07, , 28F
不過巨大的二頭可以嚇人 打架也是有點用啦
06/03 12:07, 28F
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06/03 12:47, , 29F
不能說二頭沒用吧 沒有二頭哪來的三頭前臂還有三角?
06/03 12:47, 29F
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06/03 15:15, , 30F
恩 籃球我每天都有打 這篇是問練上半身的部份
06/03 15:15, 30F
推
06/03 16:50, , 31F
請練二頭跟三頭 我練了之後 協調性便很好
06/03 16:50, 31F
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06/03 16:51, , 32F
籃球好的幾乎二頭跟兇績都很大
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06/03 16:51, , 33F
錯字很多 抱歉 校隊也有建議練二頭 參考看看
06/03 16:51, 33F
推
06/03 21:02, , 34F
用10p練胸還不如伏地挺身
06/03 21:02, 34F
推
06/04 15:40, , 35F
籃球好的二頭跟胸肌都很大??胸一直都不是各運動所必需吧
06/04 15:40, 35F
推
06/18 15:58, , 36F
170cm55kg我第一個想法 就是你太輕了
06/18 15:58, 36F
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