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[問題]同一部位要等到不痛在練嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (XMAN)時間16年前 (2009/05/31 15:25), 編輯推噓35(35推 0噓 60→)
留言95則, 24人參與, 最新討論串1/1
各位好..小弟爬了精華區以及先前各位大大的文章收穫良多. 這四天假期就朝RM力竭(最後一下很吃力). 去修正自己過去練的方法. 往力竭方向後.身體果然隔天某些地方都會痛了.有練到的部位 那像如果這種連續假期. 是要等部位已經不酸痛了再戀同一塊..還是稍微酸痛就可以在練? 酸痛未消除前.肌肉在長.提早練這塊會不會耗損肌肉成長? 酸痛的程度就根清心綠茶一樣..有程度分別 少冰.少少冰.微冰.去冰.. 要完全不痛在去練呢.還是微痛.微微痛.就可以去練? 我過去一年算比較有固定在運動.每週一次2至3小時.頻率會不會太低? 希望練成穿衣服好看.不胖..目前171CM 85KG 感恩~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.243.156.220 ※ 編輯: push1997 來自: 210.243.156.220 (05/31 15:28)
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05/31 15:32, , 1F
其實 171CM 85KG 不是很胖就是很壯.....
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時間允許的話一周兩到三次每次一小時應該比較有效
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我先前170cm 81kg ,肥豬一隻
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人家說我壯比較多..有些人會開玩笑說胖仔..但說真的.
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05/31 15:47, , 5F
肚子上有肥肉.下彎時.不太舒服.穿褲子時感覺在擠東坡肉.
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推
05/31 15:47, , 6F
妳的固定運動是什麼?只有一小時走走路?爬爬山?
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推
05/31 15:50, , 7F
其實我都把看不看得到腹肌當做體脂高低的標準,看不到的話
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請勤做有氧,說胖太傷人~~但是體脂過高了
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推
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一般人胖壯總是分不清楚阿 我目前170 94 XD
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05/31 15:52, , 10F
還有你的每週才運動3小時頻率太低了....很多人是每天至少
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沒練之前真的就都是肉 現在開始練之後 穿吊嘎明顯有線條
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30分鐘以上在慢跑和重訓的...每天運動效果會比較好
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不過肥肉還是一堆就是了~"~ 目前努力有氧重訓飲食並進
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我打一場羽毛球就至少花3小時了..
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還有時間真的太短 我每週重訓總時間約7HR 有氧5HR左右
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固定運動是健身房 重訓+跑步1200熱身
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那的確不夠.... 重訓熱身用跑步不好吧~"~ 體力會消耗掉
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我比較頃向熱身用較低重量練
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有氧類 根重訓類 分開不同天是這各意思嗎f(-_-)||
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推
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我是都中午重訓 晚上跑步 體力可以擺一起 不然還是分開好
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好
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照練啊,只是強度不一定要那麼高,你能忍受就條件下就可
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正常48-72小時休息就夠了,雖然還是會酸痛
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我是上班族.下班快七點.如果要去多加一天.
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飯前佳還是飯後運動佳?
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飯後休個30分鐘再練我覺得比較好
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推
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一星期一次太少了吧~我都等剩下微痛就繼續練
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謝謝各大大的諮詢服務.我會再多騰一天上班日作攻有氧.
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05/31 16:21, , 29F
對了.平日宅在家中用啞鈴練一小時這種計畫可以嗎?
05/31 16:21, 29F
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05/31 16:32, , 30F
一次重訓本來就是一小時多,時間拉太長沒效率不好
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推
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嗯 體脂過高 好說法..
05/31 16:33, 31F
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有聽過種說法 重訓的最有效率時間是45分鐘左右
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推
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去冰還是有冰吧..少冰 是一大堆冰喔
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05/31 17:15, , 34F
171CM 85KG這身材 有量體脂嗎?如果體脂低 肌肉量很驚人
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平常很少有氧 如果不是天生體脂低.這身高體重比多是體脂高
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比較多...
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推
05/31 17:18, , 37F
我之前177/86Kg 肥豬一隻 現在75KG 還是豬一隻
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不降體脂 練了只是類似腫起來而已..
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171/85 太肥了,如果體脂只有不到10%,健美得冠不成問題
05/31 17:48, 39F
推
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其實人家說我壯 我都自動當成胖 XD
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05/31 19:51, , 41F
體重好像沒差 昨天去比賽 我跟官元揚站在一起你們應該不會
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覺得我們是同一量級 感覺差了20公斤吧 = =
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05/31 19:53, , 43F
剛剛去跑步45分鐘回來了.體脂是偏高.沒肥油但有肥肉.
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05/31 19:55, , 44F
可能體型的關係..大學時171/72Kg.大家都說太瘦了..
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05/31 19:57, , 45F
我屬於肩膀寬.天生大腿粗的那一型.
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171/72 大家說瘦時 Levies 501穿不下 >_< 大腿太粗
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05/31 20:00, , 47F
清心的少冰是八分冰..有時店員會提醒顧客.
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171/72 體脂15%以下 也算蠻壯的喔
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05/31 20:03, , 49F
我就有看過練的不錯的..
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05/31 20:07, , 50F
昨天才獲知的秘密連續練一百天，不用休息
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05/31 20:08, , 51F
很難等到不痛才練，痛也是照練
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推
05/31 20:11, , 52F
連續練一百天是要比賽 減脂 增重練個四五天就夠了
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一天練一個部位 三天一循環 一樣可以等到不痛再練
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推
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三天一個循環的話 如果都不休息 三天真的沒辦法完全恢復
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推
05/31 20:33, , 55F
這就要看每個人的強度拉，我可是八天才一循環
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推
05/31 20:41, , 56F
真的沒圖嗎? 滿好奇的
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推
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這篇有置入性行銷XD
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推
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去冰還是有小碎兵，不用等到完全不痛拉
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05/31 22:16, , 59F
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http://ppt.cc/VuDU 剛剛拍的.
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旁邊那位脫褲的是怎樣......
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推
05/31 22:19, , 62F
用軍曹讓我整個笑出來了XDD超可愛的那小朋友XDD
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05/31 22:40, , 63F
軍曹好可愛
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05/31 22:40, , 64F
好啦 講點正常的..體脂太高了...
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05/31 22:41, , 65F
要肌肉有型 除了練大外 體脂也要夠低..體脂不夠低..
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練到夠大 也是會有肌肉型出來 只是會很腫..
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05/31 22:42, , 67F
另外人體的肥肉跟肥油 講的是同樣的東西...
05/31 22:42, 67F
推
05/31 23:19, , 68F
感覺上應該是蠻有肌肉的 減脂慢慢減 飲食不要太大改變應
05/31 23:19, 68F
→
05/31 23:20, , 69F
該會不錯
05/31 23:20, 69F
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05/31 23:43, , 70F
看起來是不錯 有整體感 當然要練下去就是減脂了
05/31 23:43, 70F
推
05/31 23:47, , 71F
囧那圖真的好笑 限制級的辣~@@"
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05/31 23:48, , 72F
會注意到減肥這個問題是上上週長官突然看到我說..
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05/31 23:49, , 73F
你是海軍陸戰隊還的是怎樣?我說我有再練..
05/31 23:49, 73F
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05/31 23:50, , 74F
瞬間..我不曉的該高興還是難過..是說我壯還是說我胖?
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05/31 23:51, , 75F
說難過蠻難過.因為這幾年一直受不下來.公司我算重量級的.
05/31 23:51, 75F
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05/31 23:52, , 76F
就想說我要減10公斤.再把他練壯.絕對不想再有這種模擬兩
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05/31 23:53, , 77F
可的感覺..
05/31 23:53, 77F
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05/31 23:54, , 78F
奇怪 我怎覺得你長官在讚美你呀??
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05/31 23:55, , 79F
平平重量級..成分不同..效果也不同呀.
05/31 23:55, 79F
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05/31 23:56, , 80F
他說海軍陸戰隊 一定是讚美吧
05/31 23:56, 80F
→
05/31 23:58, , 81F
他是少校退伍的..後來我想想它應該是好意的.
05/31 23:58, 81F
→
05/31 23:59, , 82F
是我自己對自己的信心問題.為了解決這個問題.
05/31 23:59, 82F
→
06/01 00:00, , 83F
開始努力的去把胖或壯的這個天平扭轉..當然也是要行動.
06/01 00:00, 83F
→
06/01 00:01, , 84F
當想成壞的時(你好胖呀)..心理是蠻難過的.做白工了..
06/01 00:01, 84F
推
06/01 00:02, , 85F
如果你沒肚子的話 你穿衣應該不錯
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→
06/01 00:08, , 86F
嗯.我想減肚子.肚子不縮腹就一陀..站著還好.坐著就-_-
06/01 00:08, 86F
→
06/01 00:29, , 87F
很謝謝各位大大的指導.來本版收穫很大..繼續練就對了.
06/01 00:29, 87F
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06/01 00:35, , 88F
模稜兩可...
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06/01 00:46, , 89F
給你個動力，你練起來會很好看
06/01 00:46, 89F
→
06/01 00:47, , 90F
而且你看起來有點底子，應該進步很快，加油
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06/01 00:53, , 91F
哈你兒子好可愛
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06/01 01:09, , 92F
謝謝.我用腳架自拍.拍出來每張都有他.只好送他KERORO
06/01 01:09, 92F
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06/02 10:15, , 93F
體脂有點高歐！
06/02 10:15, 93F
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06/02 10:16, , 94F
多做有氧吧，會讓你的身材更結實！
06/02 10:16, 94F
推
06/07 16:05, , 95F
結果根本沒人回答標題
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