[討論] 減脂期的營養補給
最近打算開始減脂
給大家看看我的營養補給菜單
討論一下
有什麼意見請不吝指教吧
730am 乳清3/4匙 20g BCAA+G 各2.5g
餐1*（註）
9am 乳清1/2匙15g BCAA+G 各5g
930-1030am Training（傍晚可能再加一次cardio)
11am 乳清3/4匙20g BCAA+G 各5g
餐2
2pm 乳清1/2匙15g BCAA+G 各2.5g
餐3
5pm 乳清1/2匙15g BCAA+G 各2.5g
餐4
8pm 乳清1/2匙15g BCAA+G 各2.5g
餐5
11pm 酪蛋白一匙30g BCAA+G 各2.5g
整日攝取乳清約100g BCAA+G 各22.5g
酪蛋白30g
每餐攝取雞胸、蛋、豆腐類各約30g（每餐碳水50g），
整日5餐攝食蛋白質共150g（碳水250g）
全日攝入：280g蛋白質 BCAA Glutamine 各22.5g 碳水250g
目前我大概是 170cm 85kg 體脂24%
算起來基礎代謝約2000Kcal
所需總熱量約2800-2900 Kcal
（謝謝指正）
這個菜單還沒有實行
大家認為這樣的飲食補給
有什麼調整的空間？
謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.232.242
※ 編輯: babytalk 來自: 218.166.232.242 (05/25 19:32)
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