PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 組數與強度問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (小屈)時間17年前 (2009/05/19 23:04), 編輯推噓2(2推 0噓 8→)
留言10則, 6人參與, 最新討論串1/1
我現在的目標是要練大肌肉以及稍微增加強度 我是打籃球的 目前188/74 課表大致上為做一休一 今天做胸部三頭&腿(看有無比賽) 休息一天 後天做背肌二頭 OR 腰 中間會穿插球賽 所以我沒有每天排 而且我強度還不夠 做完會酸一兩天還沒消 所以我看了新手攻略決定做8RM~10RM的訓練 這邊有個問題 假設我第一次某器材做40KG 8次左右到力竭 (8RM) 組距固定休息一分鐘 第二次 或是第三次變成只能做5~6下就不行了 那我是不是要減低重量以便每次都是固定次數到力竭? 這樣還會是8RM嗎 順帶一問 8RM應該幾組好? 3組會太少嗎 我朋友有另一種說法想跟大家討論一下 他說如果我最重能做70KG 3下 那一開始先從40 OR 50KG開始 分五組 每組重量變重 次數隨著降低 譬如說50KG 10下 55KG 8下 60KG 6下 65 5下 70 3下 他說這樣練上去是最能達到訓練的 是應該每組都做一樣次數然後固定重量 還是要像我朋友說的那樣遞增呢? 新手發問 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.88.95
推
05/19 23:21, , 1F
肌肉會大就好 管他怎麼練 郭教練名言
05/19 23:21, 1F
→
05/19 23:22, , 2F
再請問如果過了48小時發現2頭還在酸 那要繼續練嗎@@
05/19 23:22, 2F
→
05/19 23:22, , 3F
我覺得只能8RM就是太重了，12RM是太輕，所以10RM最好
05/19 23:22, 3F
→
05/20 00:01, , 4F
三組...太少了 起碼五六組吧
05/20 00:01, 4F
→
05/20 00:05, , 5F
您可以都努力拼8RM，如果那組當下做不起來，就拆重量
05/20 00:05, 5F
→
05/20 00:06, , 6F
然後再多做幾下，算是完成這組。接著從新重量繼續拼八下
05/20 00:06, 6F
→
05/20 00:07, , 7F
其實增肌，大家方法都不一樣。我都拼一下的也是增肌
05/20 00:07, 7F
→
05/20 00:07, , 8F
很難有人會信，不過我覺得很有效。^^"
05/20 00:07, 8F
→
05/20 00:11, , 9F
還有給您一個最好的建議，利用朋友......輔助。
05/20 00:11, 9F
推
05/20 13:55, , 10F
其實也可以增加組距時間啦 多加半分鐘
05/20 13:55, 10F
‣ 更多 coolbaby119 的文章
文章代碼(AID): #1A4if-QN (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 coolbaby119 的文章
文章代碼(AID): #1A4if-QN (MuscleBeach)