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[問題] 第一次深蹲

看板MuscleBeach (健身)作者時間16年前 (2009/04/28 22:40), 編輯推噓16(16推 0噓 27→)
留言43則, 15人參與, 最新討論串1/1
請問如果身高170cm，體重72kg 第一次深蹲做70kg， 但是腿沒什麼感覺。 請問有什麼可能cheat到了嗎? 還是這重量是ok的? ps是蹲到大腿與地面平行 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.252.59
推
04/28 22:42, , 1F
你沒說做幾下 幾組 幾rm
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04/28 22:42, , 2F
有沒有cheat在這裡無法判斷 每人力量不同也無法判斷
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04/28 22:43, , 3F
找個會練的人在現場幫你看比較實在
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04/28 22:52, , 4F
非常多組= =||至少十幾組，8-10rm，不過因為下背跟膝蓋都受
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隔一兩天再看看?
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04/28 22:54, , 6F
過傷，因此是自己做到8-10下就停，但其實都可以再做
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04/28 22:55, , 7F
恩恩ok，最主要是因為怕下背跟膝蓋的舊傷，因此想確認一下
04/28 22:55, 7F
推
04/28 23:09, , 8F
大腿與地面平行 是股四頭那邊不是股二頭喔 然後在稍微下去
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04/28 23:09, , 9F
五公分左右
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04/28 23:21, , 10F
樓上:不過不是有爭議說是否會傷膝蓋嗎@@?所以我才蹲到平行
04/28 23:21, 10F
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04/29 00:24, , 11F
是用髖關節去支撐 跟膝蓋沒關係 膝蓋不超過腳尖
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04/29 00:24, , 12F
膝蓋不太會受力
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推
04/29 00:49, , 13F
我覺得蹲下去點的話真的要不超過腳尖挺難的勒...
04/29 00:49, 13F
推
04/29 00:51, , 14F
重量如果稍微大些更不容易,畢竟要維持重心orz
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推
04/29 01:22, , 15F
http://0rz.tw/a45ai 看黃教練深蹲似乎膝蓋也會超過腳尖呀
04/29 01:22, 15F
推
04/29 01:29, , 16F
黃教練用的是史密斯，可能不太準？
04/29 01:29, 16F
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04/29 01:29, , 17F
雖然我認為用史密斯應該跟不容易過腳尖才對..
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推
04/29 01:31, , 18F
我也覺得史密斯要控制不超過腳尖比較容易
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04/29 01:32, , 19F
可是如果連用史密斯都會超過,用一般的不超過不知怎麼做到
04/29 01:32, 19F
推
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我個人會把屁股翹起來，腰要用力挺，全蹲也不會超過
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04/29 02:04, , 21F
但是我蹲的重量不重，所以可能重了些腰就挺不住了...
04/29 02:04, 21F
推
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如果之前沒什麼做過 可能是蹲不夠低吧
04/29 03:01, 22F
推
04/29 03:22, , 23F
超過一點似乎不會怎樣(自己的感覺)但姿勢很重要
04/29 03:22, 23F
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04/29 03:23, , 24F
04/29 03:23, 24F
推
04/29 11:06, , 25F
第一次深蹲就70KG十幾組喔~~真猛!我卡在40很久了XD
04/29 11:06, 25F
推
04/29 11:32, , 26F
真強者。50kg六組隔天走路就會抖～～～抖～～～
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推
04/29 12:03, , 27F
大重量一定要超過膝蓋的我都大腿碰小腿,維持平行不可能
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大重量ㄍㄧㄥ到平行的位置你還想再起來很難,腳會抖
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要利用下去碰到小腿後的一個勢然後腰桿挺直看上面整個
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04/29 12:04, , 30F
爆發起來,降比較像力量深蹲,參考看看吧
04/29 12:04, 30F
推
04/29 13:04, , 31F
我自己的感覺是姿勢 屁股一定要翹 膝蓋不超過腳尖
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04/29 13:04, , 32F
每次只要我膝蓋超過腳尖 我的膝蓋感覺就有點緊
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04/29 13:05, , 33F
這時就知道姿勢不對了 但不對的姿勢可以做得更重
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04/29 13:06, , 34F
而且靠膝蓋去撐的話 還蠻傷膝蓋的
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04/29 13:07, , 35F
最好找人從側面幫你看姿勢是正確
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04/29 14:38, , 36F
前提是　"確定自己動作正確";也可以用輕點的重量全蹲
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04/29 14:38, , 37F
然後再隨著重量的提高　越用越重(但別只蹲抖動式蹲舉)
04/29 14:38, 37F
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04/29 18:43, , 38F
恩恩，我有注意膝蓋不要超過腳尖，下次加重量看看，謝!
04/29 18:43, 38F
推
05/01 00:01, , 39F
有強者可以提供正確蹲舉的影片嗎?
05/01 00:01, 39F
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05/01 01:02, , 40F
05/01 01:02, 40F
推
05/01 01:24, , 41F
恩 樓上的連結跟我做的幾乎一樣 其實真的做到重的時候
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05/01 01:25, , 42F
還是會超出腳尖 不過會有受傷的危險 可是要突破就是這樣
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05/01 01:26, , 43F
然後最重要的還是要蹲下去才有練到的感覺
05/01 01:26, 43F
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