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[問題] 傷後的重訓問題

看板MuscleBeach (健身)作者時間16年前 (2009/04/23 21:56), 編輯推噓5(5推 0噓 7→)
留言12則, 6人參與, 最新討論串1/1
上個月因為受傷住院 導致三個禮拜無法重訓 這禮拜開始做 禮拜二先練了背+二頭 隔天是三角 今天練胸+三頭 除了練背下拉的動作會做到五組 其餘動作都是三組 每一組自己抓最大負荷到12下的重量 當然每項都會有一點退步 但發現臥推的力量掉很多 原本是做3~4組 會從60kg加到65kg 一組約做8~12下 但是今天一做 50kg的重量我一組就只能6~8下 也只做三組就覺得阿斯了 想請問板上的大大 我該如何改善這樣的狀況? 或許還有一個原因是 我其實受傷之前 就已經有蠻久的瓶頸了哭哭 感覺胸 背 二頭已經很久沒進步了(以前比較常練這三個部位) 之前的練法是胸-臥推 背-滑輪頸前下拉+滑輪坐姿划船 二頭-槓鈴斜板彎舉 都是3~5組 做6~10下之間 重量無法往上加 加上自己的怠惰所以一直瓶頸中 現在傷後比較有時間重訓 想要能練到全身 尤其想練三角和前臂 三角昨天有找到一點感覺 但前臂以前怎麼練就是不會大 (我是用8kg的啞鈴做膝上正提彎舉做三組到力竭) 也想請板上的大大們給我一點意見 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.68.15.221
推
04/23 21:58, , 1F
感覺組數太少 背做單槓要不就先拉到自己體重
04/23 21:58, 1F
→
04/23 21:59, , 2F
很久沒練力量下降正常 或者是找人幫補 做重一點
04/23 21:59, 2F
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04/23 22:06, , 3F
傷後一個月 當作恢復期 輕鬆練就好了吧?
04/23 22:06, 3F
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04/23 23:11, , 4F
我也很想做單槓 但是體重我9X 有困難哭哭
04/23 23:11, 4F
推
04/23 23:37, , 5F
^^^^^^^^^ 你就用力一點就上去了
04/23 23:37, 5F
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04/24 00:40, , 6F
我92kg 正手兩下…目標希望能達到10下…加油！
04/24 00:40, 6F
推
04/24 00:49, , 7F
推輕鬆練 休息一下 還會練更好
04/24 00:49, 7F
推
04/24 03:05, , 8F
我90單槓找人幫補可以做到十幾下喔
04/24 03:05, 8F
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04/25 01:17, , 9F
謝謝 但輕鬆練真的可以嗎 所以要操的是肌耐力?
04/25 01:17, 9F
推
04/25 01:35, , 10F
要有耐心吧，還有60加到65是什麼情形？
04/25 01:35, 10F
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04/25 11:22, , 11F
喔就加槓片阿
04/25 11:22, 11F
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04/25 21:57, , 12F
要有耐心拉，我也超過三年沒重訓阿，不可能沒恢復就進步吧
04/25 21:57, 12F
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