[問題] 救命阿重訓二個月體重直線上升

看板MuscleBeach (健身)作者samorz (安藤棕熊)時間16年前 (2009/03/29 01:58)推噓5(5推 0噓 22→)

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先說明一下原先我的身高體重是，１８１cm　１１０kg　開始騎自行車減肥大約一年多時間體重降到８９kg但是體重就停留在９０kg上下半年，後來想以重訓增加肌肉量以及身體代謝大約在兩個月前開始重訓，目前維持３５７重訓２４６騎車星期一休息。但是重訓一段時間之後首先食量增加到了下午４點左右會很餓，目前每天的飲食大約是早餐　鮪魚三明治＋１００g雞胸肉午餐　自助餐白飯＋青菜＋１５０g的雞胸肉下午　１５０g的雞胸肉晚餐　家裡有煮，往往不好控制重訓回來會吃較多目前體重上升到９３.８kg　我知道重訓之後體重會增加，也感覺到肌肉增加，如胸肌從只有靠近外胸會動，到整個胸部會動、但是我更清楚絕對不可能只憑２個月肌肉就增加了3KG 　偏偏至這2個月常常下雨減少騎車的時間，回過頭加強騎車有氧又怕之前重訓白費了，目前考慮買一台健身車又怕已經有騎車爬山的習慣健身車會不會踩起來較輕不易達到心跳130有氧區間。請問有好的建議嗎，或者是有親身騎過推薦的健身車，預算在1萬以內的謝謝。 ======================================================================== 第一個月以置底文練全身為主目前2星期的課表星期三星期五星期天手二頭肌手二頭肌腿肌慢彎舉 4組慢彎舉 4組史密斯機器深蹲 4組啞鈴斜講桌彎舉 4組啞鈴斜講桌彎舉 4組機器腿伸展 4組俯臥曲腿 4組手三頭肌手三頭肌小腿上題 3組滑輪下壓 4組滑輪下壓 4組仰臥法式推舉 4組仰臥法式推舉 4組腹肌三頭肌頭頂伸展 4組三頭肌頭頂伸展 4組上腹運動 2組下腹運動 2組腿肌胸肌胸肌史密斯機器深蹲 4組槓鈴平椅臥推 4組槓鈴平椅臥推 4組機器腿伸展 4組槓鈴斜推 4組槓鈴斜推 4組俯臥曲腿 4組雙槓上撐 4組雙槓上撐 4組小腿上題 3組背肌背肌腹肌拉單槓 4組拉單槓 4組上腹運動 2組滑輪下拉 4組滑輪下拉 4組下腹運動 2組單手啞鈴划船 4~組單手啞鈴划船 4組肩膀肩膀聳肩 4組聳肩 4組立正划船 4組立正划船 4組啞鈴側舉 4組啞鈴側舉 4組曲體啞鈴側舉 3組曲體啞鈴側舉 3組中餐晚餐都會有青菜，晚餐家裡煮的所以量會大於中餐 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.107.10

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