[討論] 關於我的課表

看板MuscleBeach (健身)作者diceboy (骰子男孩)時間16年前 (2009/03/26 23:52)推噓4(4推 0噓 5→)

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以前..女友說我好瘦狂帶我出去吃東吃西也養成了我吃宵夜的習慣肚子漸漸變大以後大概在快要年底時開始漸漸的有在運動當時家裡面僅有一支20p的啞鈴於是我就從最基本的仰臥起坐伏地挺身起立蹲下開始做起啞鈴閒閒沒事時會拿起來左右手交替做之後上網購買了伏地挺身器跟滾輪這中間斷斷續續的練習直到了今年的2月份我搬上來台北之後上網買了一組10kg的短槓啞鈴組開始持續兩天一次的訓練平均時間都一到兩個小時一邊做一邊看Ptt、鐵克爬文偶爾也會跟在古亭True Fitness當教練的朋友討教討教但是我住在新莊，平常白天上班晚上上課沒那麼長時間跟他碰面 (每次看到他的身材就讓我有原動力想練下去@@) 也從一開始只會舉啞鈴慢慢的加入一些訓練動作胸:上斜啞鈴握推上斜啞鈴飛鳥或者是平臥啞鈴握推平臥啞鈴飛鳥 2kg 3組 20下手+肩:基本彎舉平舉 2kg 3組 20下背:真的好難感受到...有試著做划船，可是都感受不到背部有練到本來也是要跟胸一樣的組數可是後來沒啥感覺我就放棄試著想找其它方式每次舉完後我都會以滾輪+仰臥起坐100~150下結尾 (如果前輩們有更好的可透過啞鈴的訓練方式可以告知的話，小弟感激不盡!) 這樣的練法一直持續一個多月至前幾天紀錄的照片 http://0rz.tw/qsP8A 密碼: MuscleBeachw 現在我想改變個方式胸、手+肩、背各拆成三天來練以做一休一的方式，一天專攻一個部位來練這樣才不會每次都練到一半都是手先撐不住(酸+沒力) 根據之前爬文得知的知識是.. (抱歉看了太多文章..整個很亂.各位前輩請見諒!) 1.組數太多會變成訓練肌耐力? 2.為增大肌肉的尺寸而練的話在訓練的平時，一般採取3組，每組8到12次（「失敗」；再也無力多做一次，大約是你可推的最大重量的百分之70至80）；然後每月安排一次只做一組，6次的大重量（80%以上）訓練。但是有個問題是如果我想已增大肌肉尺寸為先的話那麼我一天的練習就做3組每組8~12次即可嗎? 比如說: 胸: 上斜啞鈴握推 3組 10下上斜啞鈴飛鳥 3組 10下滾輪+仰臥起坐100~150下結尾 END 還是說改成一天的練習原定組數不變，漸漸的增加重量，次數改為15 然後每月安排一次只做一組，6次的大重量訓練 1 Day 胸:上斜啞鈴握推 3組 15下上斜啞鈴飛鳥 3組 15下 OR 平臥啞鈴握推 3組 15下平臥啞鈴飛鳥 3組 15下滾輪+仰臥起坐100~150下結尾 3 Day 手+肩:基本彎舉 2組 15下平舉 2組 15下滾輪+仰臥起坐100~150下結尾 5 Day 背: 我還在研究... 滾輪+仰臥起坐100~150下結尾麻煩各位前輩給點意見以前看了很多文章，整個霧煞煞的想說這樣爬文下去到底啥時才要開始練所以我就先練，碰到問題點就上來找資料小弟在此先謝過了! PTT 肌肉沙灘板惠我良多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.198.5.94