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[問題] 吃乳清蛋白

看板MuscleBeach (健身)作者 (小明)時間17年前 (2009/03/22 00:45), 編輯推噓1(1推 0噓 11→)
留言12則, 2人參與, 最新討論串1/1
爬了精華區的文 不知道是不是沒找清楚，沒我要的答案 以下是我喝低指乳清的時機 1.剛重訓完40分鐘內喝乳清<--這應該是肯定的 2.練完隔天早上起床空腹喝乳清好嗎?<--不確定 還有就是只要酸痛還在，不管有沒有練，都再喝乳清<--這樣效果如何? 練之前喝乳清的用意是？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.140.235.200 ※ 編輯: freelance978 來自: 220.140.235.200 (03/22 00:49)
推
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以下為黃教練書上所寫：
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什麼時候吃最好：練完、早餐、練前、練時、睡前
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練前吃的意義：運動前一小時進食，要適量進食一餐高纖
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澱粉與少量高蛋白餐點，或是「代餐」、「攪拌飲料」。餐
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食的內容以易消化者為主。目的在於提高運動時的血糖，與
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延續體力。
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但是注意，每天進食過量蛋白質不見得就一定能長肌肉。
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一般人1公斤體重需要0.8公克蛋白質，而想練出肌肉的人，
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每公斤體重每天最好攝取2公克。
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我個人的話，沒練的那天就沒喝高蛋白了說，僅靠飲食補充
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這樣的回答可以嗎＠＿＠？
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03/22 11:18, , 12F
恩 謝謝
03/22 11:18, 12F
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