[問題] 小腿前方肌肉的暖身動作
因為羽球的關係，常常做跳繩和跑步來增強小腿爆發力和耐力。
可是最近發現小腿前側，主要是兩腿中間那邊，常常在跳繩或跑步之後，
會相當的酸痛，有時候還會覺得當下連走路都有困難的痛。
之前問了別人，他們說應該是暖身不足的關係，
剛剛爬了以前的文章，發現可以用提腳掌等方式訓練那邊的肌肉，
只是沒有查到要怎麼拉那邊的筋來熱身和收操，
現在只要跑步或跳繩都會擔心做完後會不會又發作，
想請問有沒有人知道要怎麼熱前小腿才能避免這種狀況？
我目前每週的課表如下，
日: 羽球 2小時
一: 跳繩 800下(第一組約250下左右，之後大約每組約50下會卡到)
二: 羽球 2小時
三: 跑步 3500M(9KM/hr)
四: 跳繩 800下
五: 跑步 3500M
六: 羽球 2小時
除了羽球不能停之外，想請問有這種情況時，是不是要先減少課表的份量？
如果要減的話，那有人可以建議大約減到什麼程度比較安全？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.174.116
→
03/22 00:18, , 1F
03/22 00:18, 1F
→
03/22 00:19, , 2F
03/22 00:19, 2F
→
03/22 00:19, , 3F
03/22 00:19, 3F
→
03/22 00:20, , 4F
03/22 00:20, 4F
推
03/22 00:36, , 5F
03/22 00:36, 5F
→
03/22 12:20, , 6F
03/22 12:20, 6F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
