PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 請問兩個長肌肉的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (咩~~)時間17年前 (2009/03/21 22:35), 編輯推噓10(10推 0噓 59→)
留言69則, 8人參與, 最新討論串1/1
小弟最近每天固定重訓45~1小時 每天作大概3個部位，作5组，每組根據各部位的耐力10或15下 前面4組固定都是上述的數量，最後一組會做完固定數量之後 盡量做到沒力(像臥推就是做到差點推不回原位為止) 可是今天我朋友跟我說我這樣效果不會明顯 他說要在我那種狀態之下，再硬作2.3下，比較能把肌纖維扯斷，促進他重長 請問一下真的是這樣嗎？ 另外一個問題 我再重訓完之後會馬上跑去吃飯，就一般有主菜的簡餐 我是那種喜歡把主菜留在最後享受的人XD 這樣會不會比先吃掉肉類吸收來得差呢？ 以上兩個問題，麻煩前輩們指點迷津<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.212.26
→
03/21 22:37, , 1F
先吃肉類主菜比較容易吸收~
03/21 22:37, 1F
推
03/21 22:46, , 2F
做到比最後依下多一下
03/21 22:46, 2F
→
03/21 22:48, , 3F
10下15下 如果還能硬作2-3下 那你使用重量到底是幾rm??
03/21 22:48, 3F
→
03/21 23:00, , 4F
肌纖維扯斷，那要看醫生囉！
03/21 23:00, 4F
→
03/21 23:00, , 5F
給O大 我目前是除了那跟竿子 外加14.6公斤
03/21 23:00, 5F
→
03/21 23:01, , 6F
我試過再加重，可是就手會抖、不穩@@
03/21 23:01, 6F
→
03/21 23:07, , 7F
應該是有人幫那2～3下吧？
03/21 23:07, 7F
→
03/21 23:08, , 8F
阿...我都自己去 囧>
03/21 23:08, 8F
→
03/21 23:41, , 9F
那你的硬撐做完還能放回原位？
03/21 23:41, 9F
推
03/21 23:50, , 10F
如果是增肌的話，建議每一組都做到沒力比較好
03/21 23:50, 10F
→
03/21 23:51, , 11F
不要想說要保留力量給後面幾組，尤其是增肌，
03/21 23:51, 11F
→
03/21 23:51, , 12F
說不定一個動作兩～三組就沒力了，就可以換動作啦～
03/21 23:51, 12F
→
03/21 23:52, , 13F
至於你朋友的意思應該是要有人幫補吧？
03/21 23:52, 13F
→
03/21 23:52, , 14F
有人幫補是很幸福的事情唷>///<
03/21 23:52, 14F
→
03/21 23:57, , 15F
感謝M大，另外回B大 就是那種手一直抖...抖了好幾秒
03/21 23:57, 15F
→
03/21 23:58, , 16F
才把竿子抖回原位掛著那種感覺
03/21 23:58, 16F
→
03/21 23:58, , 17F
另外再請教一下M大，如我上面提到的：我覺得目前的重
03/21 23:58, 17F
→
03/21 23:59, , 18F
量已經是極限，再加下去會不穩，那我就是多做幾下做到
03/21 23:59, 18F
→
03/21 23:59, , 19F
沒力這樣嗎?
03/21 23:59, 19F
推
03/22 00:05, , 20F
可以這麼說，可是我覺得能夠做到12下以上有點多耶～
03/22 00:05, 20F
→
03/22 00:06, , 21F
一般來說的話，增肌取只能做6～8下就好了，
03/22 00:06, 21F
→
03/22 00:07, , 22F
最後死命跟他硬撐多1～2下（當然前提是有人幫補 XD
03/22 00:07, 22F
→
03/22 00:12, , 23F
阿...可是再加重會抖耶XD~~還是只是我心理作用 其實
03/22 00:12, 23F
→
03/22 00:12, , 24F
能再加?
03/22 00:12, 24F
推
03/22 00:17, , 25F
對 我覺得你應該能再加 如果擔心的話可請朋友幫你護槓@_@
03/22 00:17, 25F
推
03/22 00:17, , 26F
14.6是單邊還是總和(還不含槓)
03/22 00:17, 26F
→
03/22 00:18, , 27F
記得最小的槓片好像是2.5KG吧 多5KG上去應該還能維持住才對
03/22 00:18, 27F
→
03/22 00:23, , 28F
lss大，還有1.25KG的小槓片說XD
03/22 00:23, 28F
→
03/22 00:23, , 29F
看怎樣的抖 我是有看過一開始就在抖可是他還是做了13下
03/22 00:23, 29F
→
03/22 00:23, , 30F
有那麼小的嗎 我怎都沒發現 ＠＠！
03/22 00:23, 30F
推
03/22 00:30, , 31F
我們這邊有耶～大家多是放在腹部訓練機使用就是了XD
03/22 00:30, 31F
→
03/22 00:35, , 32F
剛去洗澡XD 回L大是除了那跟槓所加的總重量..因為我
03/22 00:35, 32F
→
03/22 00:35, , 33F
不知道空槓多重 所以只講加重的部分
03/22 00:35, 33F
→
03/22 00:36, , 34F
感謝幾位前輩替我解惑:)
03/22 00:36, 34F
推
03/22 00:37, , 35F
標準舉重槓是20KG(粗槓)
03/22 00:37, 35F
→
03/22 00:40, , 36F
如果是細的那種差不多9還是10KG的樣子
03/22 00:40, 36F
→
03/22 00:46, , 37F
我不知道是哪一種耶XD...以自己感覺的話應該是10公斤
03/22 00:46, 37F
→
03/22 00:47, , 38F
粗細很好判斷看槓片內孔的直徑就知道了XD
03/22 00:47, 38F
→
03/22 00:52, , 39F
還真的沒去注意過(￣□￣|||)a....大概...5~6公分吧
03/22 00:52, 39F
→
03/22 00:54, , 40F
你是使用Freeweight還是史密斯阿？
03/22 00:54, 40F
→
03/22 00:56, , 41F
唔...就一般一個給我躺的一個掛空槓的架子那種
03/22 00:56, 41F
→
03/22 00:56, , 42F
其實我對一些設備的專有名詞不太懂XD
03/22 00:56, 42F
推
03/22 00:57, , 43F
Freeweight就跟名字一樣自由重量沒輔助裝置
03/22 00:57, 43F
→
03/22 00:57, , 44F
史密斯機應該是有一些輔助的周邊 有一點浮力那種對吧?
03/22 00:57, 44F
→
03/22 00:57, , 45F
如果我沒錯的話 應該是屬於Freeweight
03/22 00:57, 45F
→
03/22 00:58, , 46F
嗯沒錯 雖然史密斯空槓也是20但因為輔助裝置關係會剩10左又
03/22 00:58, 46F
→
03/22 00:59, , 47F
有史密斯的話可以嘗試看看 沒人護槓下比較安全
03/22 00:59, 47F
→
03/22 00:59, , 48F
那這樣我考慮下次去 把額外的重量加到20這樣會太輕嗎
03/22 00:59, 48F
→
03/22 00:59, , 49F
我172 65KG
03/22 00:59, 49F
→
03/22 01:00, , 50F
是喔 可是史密斯他躺的椅子斜斜的 做起來很不自在@@
03/22 01:00, 50F
→
03/22 01:00, , 51F
從34.6加到40 OK的 別一次跳原本重量的25％以上都可以嘗試
03/22 01:00, 51F
→
03/22 01:01, , 52F
那椅子應該是可調的 找一下應該就會看到了 找不到就問前輩
03/22 01:01, 52F
→
03/22 01:01, , 53F
看看
03/22 01:01, 53F
→
03/22 01:02, , 54F
噢~~原來幅度可以到25%阿!我會依自己能力再嘗試重量
03/22 01:02, 54F
→
03/22 01:02, , 55F
感謝!!
03/22 01:02, 55F
→
03/22 01:03, , 56F
不過我去那邊遇到很多前輩都適用Freeweight耶
03/22 01:03, 56F
推
03/22 01:03, , 57F
補一下，練胸的話上胸也要勤練胸肌才會長的漂亮喔
03/22 01:03, 57F
→
03/22 01:03, , 58F
幾乎沒看過人用史密斯 然後我就跟著大多數人用XD
03/22 01:03, 58F
推
03/22 01:04, , 59F
練上胸上斜板是好物XD
03/22 01:04, 59F
→
03/22 01:04, , 60F
也就是用你所謂斜斜的長倚去練XD
03/22 01:04, 60F
→
03/22 01:04, , 61F
M大，上胸臥推調角度練得到嗎?@@
03/22 01:04, 61F
→
03/22 01:04, , 62F
freeweight新手來說要花一段時間去調整姿勢
03/22 01:04, 62F
→
03/22 01:05, , 63F
SOGA~~~那我知道了 改天去再問問經驗老到的人!!
03/22 01:05, 63F
→
03/22 01:05, , 64F
畢竟除了原本握推得上下推舉還有要保持左右的平衡
03/22 01:05, 64F
→
03/22 01:05, , 65F
特別感謝M大跟L大 <(_ _)>
03/22 01:05, 65F
→
03/22 01:05, , 66F
史密斯雖然因為輔助裝置強度沒有FW好 但容易上手是個優點
03/22 01:05, 66F
→
03/22 01:06, , 67F
唔喔!!好想趕快去試!!可惜現在胸還在酸痛XD
03/22 01:06, 67F
→
03/22 01:07, , 68F
練完記得收操跟按摩可以幫助排解乳酸
03/22 01:07, 68F
→
03/22 01:08, , 69F
(驚)到目前為止都沒做過...都趕著趁身體熱去吃晚餐
03/22 01:08, 69F
‣ 更多 funnytseric 的文章
文章代碼(AID): #19nFitsn (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 funnytseric 的文章
文章代碼(AID): #19nFitsn (MuscleBeach)