[問題] 全身跑一遍所遇到的問題

看板MuscleBeach (健身)作者neverfree (Love everywhere)時間17年前 (2009/03/18 18:14)推噓1(1推 0噓 0→)

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各位先進好, 我開始練習大約三個月, 所以算是新手最近在exrt看了他的guideline而且配合我的生活, 我換了我的練習表這個月以前我的表是一週三天, 分別是胸與二頭一天, 背, 下背與三頭一天, 最後是腿及肩這樣為一週循環那參考exrt的workout template http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html 我挑了full body workout 的 2 days a week 作為我的template 這兩星期下來的感覺是, 背與胸排在練習最前面, 中間穿插肩腿, 最後是二三頭原以為中間有肩與腿的休息時間,可以回覆一下, 但最後做到二頭及三頭時仍然使不上力, 以下是我的問題 1. 不用太顧忌二三頭, 先專心練核心肌群即可? 2. 這template練二三頭時重量會下降本是正常的, 降低到能做的重量訓練即可 ? 3. 如果2是Yes, 那我該安排二頭(三頭)兩組以上不同的運動方式嗎 ? 還是因為胸背就有練到, 所以只要一組即可 ? 4. 還是我的觀念不正確 ? 我有參考下方的新手建議, 但尷尬的還是我的時間只允許我ㄧ星期抽兩天, 所以才發問希望各位能給我建議, 感謝 ~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.239.99 ※ 編輯: neverfree 來自: 140.113.239.99 (03/18 18:15)