PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[請益] 請問上背和下背可以不同天練嗎??

看板MuscleBeach (健身)作者時間17年前 (2009/03/13 10:27), 編輯推噓4(4推 0噓 30→)
留言34則, 5人參與, 最新討論串1/1
我的課表： 第一天 背 二頭 第二天 胸 三頭 第三天 腿 第四天 肩 手臂(二頭+三頭) 第五天 休息 如此輪迴 我想把上背跟下背分開天練，上背在第一天，下背加在第三天。 原因如下： 第一天練上背時的課表是 1.單槓 約三組 (目前單槓剛起步，所以排第一個） 2.划輪下拉（寬握）4~5組　每組6~10下 3.划輪下拉（窄握）4~5組 同上 4.曲體槓鈴划船 4~5組 同上 5.T槓划船 4~5組 同上 6.坐姿划船 4~5組 同上 然後就沒力練下背了　囧（目前上背練完隔天都能有酸痛感） 所以想問說，在練上述這些動作時，下背施力會不會很大 隔二天後練下背，會不會休息不夠？ 如果可以的話，我是想第三天早上練腿，下午單單練下背即可 有人能給小弟建議嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.217.29 ※ 編輯: superoho 來自: 140.123.217.29 (03/13 10:31)
推
03/13 10:32, , 1F
我要是你的話(If I were you...I Would ....懷念的高中
03/13 10:32, 1F
→
03/13 10:32, , 2F
文法...w小寫,好吧不是重點)我會鈀你的第二個動作放在
03/13 10:32, 2F
→
03/13 10:33, , 3F
單槓的動作,省略第三個動作,練窄握我覺得沒有意義,都手
03/13 10:33, 3F
→
03/13 10:34, , 4F
在出力,至於4跟5擇一,每個禮拜互換, 組數分別是 單槓*5
03/13 10:34, 4F
→
03/13 10:36, , 5F
寬握滑輪下拉*1~3 看引體向上完成度如何,T-BAR or 曲體
03/13 10:36, 5F
→
03/13 10:37, , 6F
划船擺在第三個動作*4, 中間第二個動作就使用坐划船或是
03/13 10:37, 6F
→
03/13 10:38, , 7F
機械式的划船,有持續張力即可,降子下拉祖大概*6 坐划*4
03/13 10:38, 7F
→
03/13 10:38, , 8F
曲划*4 一共14組,最後再來個硬舉*4我想是應該夠的
03/13 10:38, 8F
→
03/13 10:39, , 9F
第二個禮拜相反,硬舉先*6 曲體划*4 接下來就滑輪下拉正
03/13 10:39, 9F
→
03/13 10:39, , 10F
我的看法是這樣 看你練下背是以什麼模式
03/13 10:39, 10F
→
03/13 10:40, , 11F
握+反握 合起來8組,也是18組,應該是夠了,不過我還是建議
03/13 10:40, 11F
→
03/13 10:40, , 12F
兩個禮拜順序如我建議要互換,不要每次都先練上背,下背練
03/13 10:40, 12F
→
03/13 10:40, , 13F
的好整個力量進步的會很快,有助於其他部位的穩定
03/13 10:40, 13F
→
03/13 10:41, , 14F
如果是硬舉 跟腿一起很OK 順便練股二頭
03/13 10:41, 14F
推
03/13 10:42, , 15F
下背光用硬舉來訓練應該就蠻夠了
03/13 10:42, 15F
→
03/13 10:42, , 16F
如果是用羅馬椅 放在跟背同一天 拿來收尾也不錯
03/13 10:42, 16F
→
03/13 10:46, , 17F
謝謝Ｈ大Ｗ大和Ｋ大的建議，我決覺很受用！
03/13 10:46, 17F
→
03/13 10:46, , 18F
想了一下 其實我那些動作有很多是可以選一的
03/13 10:46, 18F
推
03/13 10:47, , 19F
其實對於窄握我的想法和H大不同
03/13 10:47, 19F
→
03/13 10:48, , 20F
只是我有一個疑惑 若把硬舉和腿擺在同一天 這樣硬舉時不
03/13 10:48, 20F
→
03/13 10:48, , 21F
就我所知 窄握是要從正面可以看到背肌的重要動作
03/13 10:48, 21F
→
03/13 10:48, , 22F
是很容易沒力嗎?? 因為我壓腿後有時站都不穩了@@
03/13 10:48, 22F
→
03/13 10:49, , 23F
但是不要用一字槓 換V字型的那種來做 效果比較好
03/13 10:49, 23F
→
03/13 10:50, , 24F
嗯嗯 我就是看了黃教練的書 才會想練窄握划輪下拉的!
03/13 10:50, 24F
推
03/13 10:53, , 25F
怎麼訓練完全是看你個人的能力來調整的囉
03/13 10:53, 25F
→
03/13 10:53, , 26F
如果不跟練腿同一天 那就跟背吧
03/13 10:53, 26F
→
03/13 10:54, , 27F
訓練動作可以省略一些 划船類的每次做一樣就好
03/13 10:54, 27F
→
03/13 10:55, , 28F
每次訓練做不同的變化 慢慢做 一樣也會有很深度刺激
03/13 10:55, 28F
→
03/13 10:57, , 29F
好,我一定會嘗試看看的!你們的建議對我的幫助很大唷,謝
03/13 10:57, 29F
→
03/13 10:57, , 30F
謝哩！！！
03/13 10:57, 30F
→
03/15 00:24, , 31F
如果您背肌強再練硬舉，強烈建議......
03/15 00:24, 31F
→
03/15 00:24, , 32F
軀體槓鈴划船也是一樣，背肌要有程度再練。
03/15 00:24, 32F
→
03/15 00:25, , 33F
上面提到兩個動作在於做準，千萬別過重。
03/15 00:25, 33F
→
03/15 00:26, , 34F
因為我下背常受傷，所以給予您一些提醒。^^"加油。
03/15 00:26, 34F
‣ 更多 superoho 的文章
文章代碼(AID): #19kSICzs (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 superoho 的文章
文章代碼(AID): #19kSICzs (MuscleBeach)