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[問題] 黃教練書上的練胸問題?

看板MuscleBeach (健身)作者 (灰白色調)時間17年前 (2009/03/12 23:35), 編輯推噓5(5推 0噓 6→)
留言11則, 3人參與, 最新討論串1/1
請問黃教練書上的練胸課表是飛鳥和平躺握推(或斜躺握推)交替做, 然後各別完成其它動作的組數. 交替做的意思是飛鳥完不休息馬上握推? 還是休息個一分鐘再握推?然後休息一分鐘再換飛鳥? 不過之前文章有版友建議做完一個動作後的組數後再換別的動作,不要交替著做.. 基於給肌肉換個刺激的方式,交替做也應該可以嚐試吧... 所以我比較有疑問的是他的休息時間... 另外12412篇裡面說每個動作的訓練不要超過六組,超過也沒什麼效果.. 這是真的嗎?? 謝謝 ※ 編輯: rickmain 來自: 218.164.121.119 (03/12 23:45)
推
03/12 23:48, , 1F
訓練方法千變萬化 如果以同一個肌群 交替做是可行的
03/12 23:48, 1F
→
03/12 23:49, , 2F
超過六組沒效則不見得 最近黃阿文blog還有做一千下的
03/12 23:49, 2F
推
03/13 00:48, , 3F
黃教練的書第五頁(序)有電話,直接打去問不是較清楚
03/13 00:48, 3F
推
03/13 09:56, , 4F
請問為什麼交替做不好？如果我臥推一組完後馬上練二頭
03/13 09:56, 4F
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03/13 09:56, , 5F
練完二頭後又馬上接著坐臥推，這樣不好嗎？
03/13 09:56, 5F
推
03/13 10:14, , 6F
回樓上 不好! 肌肉訓練法則之一 充血訓練法
03/13 10:14, 6F
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03/13 10:15, , 7F
除非你是做GIANT SET或者是SUPER SET
03/13 10:15, 7F
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03/13 10:16, , 8F
過二頭和胸的超級組合或巨大組 似乎有點奇怪就是了
03/13 10:16, 8F
推
03/13 18:10, , 9F
不好意思，我可能沒說清楚，我的訓練是這樣，臥推為主，
03/13 18:10, 9F
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03/13 18:11, , 10F
一組完後的組間時間我去練別的，例如二頭或拉背一組，然後
03/13 18:11, 10F
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03/13 18:12, , 11F
然後再繼續坐臥推這樣，等於是說都沒純休息的時間
03/13 18:12, 11F
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