好有線條的倒三角
倒三角體型
需要發展擴背肌 跟 三角肌
器材.. 槓鈴一隻 或 啞鈴一組 單槓
動作: 引體向上發展擴背肌
啞鈴or槓鈴 肩部推舉 發展 三角肌
引體向上 動作要領 :手 握距 比肩膀寬 一個拳頭 並且 拉起時 及誇張 挺胸 想像用胸部 去碰 單槓 下放時 伸展擴背肌 到 手臂接近打直 再重複 動作 注意: 勿用借力的方式來做引體向上
啞鈴 及 槓鈴 上推 :可採坐姿 或 站姿 手握 槓鈴 握在 略比肩膀寬的位置 大約一個拳頭 起始點 約在鼻子向上推到
終點 即是手臂打直但不鎖死 然後 在 下放到約鼻子的位子 重複動作
兩項動作建議次數 每組~ 8~15下
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