[問題] 依目前菜單是否需要乳清蛋白呢?

看板MuscleBeach (健身)作者dreammaker08 ( 小飛俠)時間17年前 (2009/02/28 20:18)推噓3(3推 0噓 8→)

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身高179 體重68~69 體脂肪12~14 (有一點點的線條...) 重訓一個多月了(在這之前都亂做也不規律) 以下是我的菜單煩請高手指教謝謝^^ 1.以下皆為有固定順序的流程 2.採取重量先遞增(約10~12下)至最大重量(3~4下)後再往下遞減一至二組 (約6~8下) 3.一天大約一個半小時星期一晚上系籃操了近四個小時 (算有氧吧) 星期二坐姿滑輪頸後下拉五組俯身挺背 30~40下背滑輪坐姿划船五組俯身挺背 30~40下二 T-BAR划船三組頭俯身挺背 30~40下滑輪斜板二頭彎舉五組槓鈴彎舉三組俯身挺背 30~40下 <===如果還有力的話... 星期三上斜槓鈴臥推五組槓鈴仰臥推舉五組胸滑輪飛鳥三組三滑輪三頭下壓四組頭滑輪前手臂加藤鷹三組星期四史密斯聳肩五組槓鈴胸前推舉三~五組肩立正划船三~五組槓鈴頸後推舉三~五組三立姿側平舉三~五組角滑輪飛鳥俯立側平舉三組星期五上斜槓鈴臥推五組槓鈴仰臥推舉五組胸滑輪飛鳥三組三滑輪三頭下壓四組頭滑輪前手臂加藤鷹三組星期六休息或跑跑有氧星期天史密斯聳肩五組槓鈴胸前推舉三~五組肩立正划船三~五組槓鈴頸後推舉三~五組三立姿側平舉三~五組角滑輪飛鳥俯立側平舉三組 ps:因為本身是從小在田裡長大的野孩子所以腿部肌肉還算發達故不刻意練這方面一開始也許會覺得很多很操但我覺得我的體能算不錯所以就安排這樣的菜單執行率八九成有(還是會偷偷懶啦!) (前陣子因為生活作息不正常一天兩餐... 加上屬於難胖體質所以體重掉到65) 這陣子以來體重有上升應該是有點成效了而我也沒有很特別的營養補充就正常三餐吃+黃金豆豆漿但是離我的目標還是有點距離 (75公斤魔鬼線條) 開始想要買些乳清蛋白來試試看爬了一個下午的板看到了ON EAS BNS等等的心得文看了板友建議似乎一開始不用喝太好太貴的但是還是不知道要買哪些比較好? 我的預算是500 (NT/KG)左右都可以接受曾經喝過一次不知名的牌子後 (好濃稠臭臭的) 就開始有點先入為主的認為這類的都很臭... 但我覺得良藥還是苦口阿!!! 煩請高手推薦一些適合我這類新手的補品 (比較喜歡有甜口味的 XD) 目前的需求應該是高熱量的乳清蛋白 (好喝的原味或巧克力可可的一定很棒!) 謝謝各位這麼耐心看完這篇落落長的裹腳布了夏天快到了讓我們一起穿著小背心展現肌肉吧!!!! 哈哈哈~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.128.53 ※ 編輯: dreammaker08 來自: 61.227.128.53 (02/28 20:20)