PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[討論] 關於我練前、後的飲食方式

看板MuscleBeach (健身)作者 (哞哞)時間17年前 (2009/02/25 17:20), 編輯推噓2(2推 0噓 13→)
留言15則, 3人參與, 最新討論串1/1
因為我之前都只做長跑跟長泳 所以體脂率大概在11~12之間 身高/體重 174/55-57 之間 一整個看起來就是排骨 所以打算增加重訓然後多攝取一些蛋白跟脂肪讓自己變胖一點 而我目前手上有的是 三多奶蛋白、全脂奶粉 之前聽說三多奶蛋白是酪蛋白 所以我目前的吃法是這樣 先泡一杯30g的三多奶蛋白+30g的奶粉泡成400g 練前半小時喝一半 然後練後再喝一半 睡前再泡一杯一樣的一杯當宵夜喝 這樣子的食用方式OK嗎？ 還是說有更好的分配方式？ 或者有什麼其它的養分需要加強或者要再採買的？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.63.109.246
→
02/25 17:58, , 1F
酪蛋白從吃到吸收好像7小時左右 不適合訓練訓練喝
02/25 17:58, 1F
→
02/25 18:00, , 2F
若真的要在訓練前後喝 還是要乳清蛋白 (約2小時吸收)
02/25 18:00, 2F
→
02/25 18:02, , 3F
還有一種分離乳清(從吃到吸收約1小時) 不過比乳清蛋白貴
02/25 18:02, 3F
→
02/25 18:32, , 4F
那如果直接喝牛奶呢？
02/25 18:32, 4F
→
02/25 18:37, , 5F
牛奶 有80%是酪蛋白 20%是乳清蛋白 乳清蛋白的量不多
02/25 18:37, 5F
→
02/25 19:21, , 6F
建議你把三多奶蛋白當宵夜喝就好 另外添購乳清練完喝
02/25 19:21, 6F
→
02/25 19:38, , 7F
那可以請問乳清有俗又大碗的嗎，能不能請前輩們推薦一下。
02/25 19:38, 7F
→
02/25 19:44, , 8F
現在市面上乳清蛋白好多，也不知道貴的是不是比較好吸收 @@
02/25 19:44, 8F
推
02/25 19:59, , 9F
貪便宜很容易踩雷 便宜一點的UN MRM貴一點的ON BSN
02/25 19:59, 9F
→
02/25 20:00, , 10F
以上四款都算是市面上比較常見的 成分也ok 參考看看
02/25 20:00, 10F
→
02/25 20:01, , 11F
口味也比較好 （EAS便宜 可是真的很難喝...）
02/25 20:01, 11F
→
02/25 20:02, , 12F
如果你要增重 可以先從UN的增重或者是肌肉果汁下手
02/25 20:02, 12F
→
02/25 20:03, , 13F
想要好喝又超營養的 就衝BSN TRUE MASS（價格不低）
02/25 20:03, 13F
推
02/25 20:06, , 14F
補充一款 pf零式戰神也不錯
02/25 20:06, 14F
→
02/25 20:13, , 15F
感謝大大的分享，可惜不能給你雞皮...
02/25 20:13, 15F
‣ 更多 senjor 的文章
文章代碼(AID): #19fGrp4L (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 senjor 的文章
文章代碼(AID): #19fGrp4L (MuscleBeach)