[問題] 一週全身練一次或兩次的問題

看板MuscleBeach (健身)作者Martin123 (乘風飛翔)時間17年前 (2009/02/23 20:42)推噓7(7推 0噓 9→)

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想請教各位版上大多數人是一週內全身練過兩次還是只有一次呢? 我看到版上有人一週練四天(ex:1245) 每天只專心練一個地方等於是身上各部位一週只練一次但我看黃阿文教練的書是不建議一般新手這樣練因為我們不像專業的那樣每次都"真的練到極限" 又一週只練一次隔太久了他建議一個部位一週練到兩次較理想所以我最近也是這樣練我排的課表如下每個動作都是4~5組 8~10下 (都只有在家做) 個人目前是178CM 64KG 一四；胸：平椅握推平椅飛鳥斜椅推舉斜椅飛鳥三頭：頭頂伸展三頭肌後伸椅面雙槓上撐腿：深蹲跨步蹲提小腿勾腿三六日：休息或是練腹肌 (因為我瘦手跟胸比較重要腹肌目前不是重點目標) 二五: 背：單槓單手啞鈴划船硬舉(三個動作有點少但因為在家只覺得這些適合) 三角：聳肩or立正划船啞鈴推舉前平舉啞鈴側舉屈體啞鈴側舉二手+前臂：集中彎舉立姿啞鈴慢舉手腕捲曲手腕反向捲曲 ===============然而....However.....以上都是太理想自以為====================== 小弟我發現阿雖然怕一週每部位才練一次有點少而想集中一點練到兩次但這樣每天的份量很多我吃不消@@ 好像胸才練完就沒力了後面就沒練或是隨便練.....orz 所以是不是應該改為每部位一週只練一次? 可是又一直覺得隔一週才練同一個地方太久了~ 請問有人在練時有這個問題嗎(應該很多人曾有這困擾吧) 後來是怎麼取捨決定的呢? 感恩阿 ~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.183.217 ※ 編輯: Martin123 來自: 61.62.183.217 (02/23 20:42) ※ 編輯: Martin123 來自: 61.62.183.217 (02/23 20:42) ※ 編輯: Martin123 來自: 61.62.183.217 (02/23 20:43)

[問題] 一週全身練一次 或兩次的問題

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