[閒聊] 伏地挺身影片

看板MuscleBeach (健身)作者dzungyun (自由自在)時間17年前 (2009/02/21 20:56)推噓4(4推 0噓 0→)

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再來也是分享一個應該培養的好習慣之前分享的 crossfit 的那一篇文章請再仔細看一次一從基本到單手 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dzungyun&b=5&f=1450773279&p=1 注意 ! 頭肩膀腰屁股腳盡量在一平面上 (crossfit的文章講對於伏地挺身的技巧描述很清楚，不再多說) 很多教學一開始是建議用跪的做但是那麼做比較麻煩的地方在你需要軟墊不然膝蓋會很痛而且也比較難得知到底哪時候可以不用跪用階梯就很單純當然沒階梯也可以找一張穩固的桌子或椅子或床或石頭也一樣注意 ! 用單手的時候身體盡量不要轉 (因為重錄三次，導致最後一個姿勢有變形) 二變化 (把基本的做熟再來變化) http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dzungyun&b=5&f=1450773280&p=2 1 理想上拍手應該要在草地上做但是我找不到有草又有牆又好放相機的地方拍手伏地挺身是 plyometrics 運動要小心次數不要一下子太多在質不在量是plyometrics的特點 (參考教科書) http://www.nsca-lift.org/Perform/Issues/0302.pdf 2 倒立伏地挺最好是靠牆如果妳很厲害腳可以不用碰到牆建議還是用牆壁腳根距離牆壁五公分左右有閃失比較不會受傷 (有人想分享不靠牆倒立伏地挺身影片嗎?) 3 這是crossfit所建議的進階動作只不過我無法倒立做記得用手指頭不要做到太累稍微會酸就休息三把 planche push up 與下面這一個當作目標吧 http://www.youtube.com/watch?v=jlwkl5Md08I&feature=related

最後 SYOTEN 要不要分享你的單手引體向上訓練法? 這一個動做聽說是10000人之中只有一人會 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.7.172