[問題] 胸部部位
我是在家自己有買啞鈴練
然後菜單是照板上推薦新手的那種練法一個禮拜練兩次（手胸背都有）
從去年九月練到現在大概五個月的時間
不過直到最近才真的比較抓的到感覺(練胸是用胸部在出力)
而最近幾次練下來隔天胸部都會痠痛(大喜)
我現在做的是平躺臥推、飛鳥和上斜握推、飛鳥
重量15P*6組
但每次隔天酸都是酸上胸
而我下胸完全就是不痛不酸（這樣大概就是沒練到下胸）
我爬文也說可以用雙桿練下胸或是下斜握推、飛鳥
但下斜我真的沒辦法.只是很懷疑真的要這樣嗎？頭抄痛的
然後我也有再練完上胸後去公園練雙桿
不知道是練完上胸還是怎樣光撐在雙桿上就已經很吃力了
更別說要下去上來
不知道有沒有人可以指導除了下斜握推或雙桿外
有沒有練下胸的方法？很怕到時候練的不平均（在家可以練）
---------------------------------------------------------------------
如果我沒先練握推飛鳥直接先練雙桿
請問大概要幾下跟幾組呢？
PS.我真的很怕被噓啦
我也爬文找過了！但大多都是說下斜或雙桿
目前也沒有考慮要去健身房
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.115.55
推
02/05 17:54, , 1F
02/05 17:54, 1F
→
02/05 17:55, , 2F
02/05 17:55, 2F
→
02/05 18:02, , 3F
02/05 18:02, 3F
→
02/05 18:04, , 4F
02/05 18:04, 4F
→
02/05 19:12, , 5F
02/05 19:12, 5F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
60
61