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[問題] 腹肌問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (aznchat)時間17年前 (2009/01/22 21:25), 編輯推噓26(26推 0噓 28→)
留言54則, 26人參與, 最新討論串1/1
想請問各位大大 我想練腹肌 我已經每天做80下仰臥起坐 (做了半年吧 國中時也有做了一年左右 高中因為課業 沒在做 大學又恢復) 學校的體適能1分鐘也可以有70下 但是腹肌就是沒有給我出現= = 用力時 摸起來真的很硬 可是卻沒有紋路 這讓我煩惱不已 會不會是我小時候很胖(國小) 然後瘦下來 但是脂肪還在? 所以是不是要做有氧運動?? 可以請各位大大幫小的解答 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.86.239
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01/22 21:26, , 1F
那種有氧運動最好 最方便??
01/22 21:26, 1F
推
01/22 21:26, , 2F
我先幫你補血，要做有氧沒錯
01/22 21:26, 2F
推
01/22 21:27, , 3F
有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧
01/22 21:27, 3F
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01/22 21:28, , 4F
喔喔 可是我家不太方便跳繩 所以還有什麼可以做?
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01/22 21:28, , 5F
跑步不太方便 因為我沒什麼時間出門y
01/22 21:28, 5F
推
01/22 21:29, , 6F
有氧體操...
01/22 21:29, 6F
推
01/22 21:33, , 7F
減脂減脂減脂
01/22 21:33, 7F
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01/22 21:34, , 8F
什麼都不太方便 都有藉口 那就算了 還問幹嘛?!
01/22 21:34, 8F
推
01/22 21:35, , 9F
話說為甚麼沒時間出門..
01/22 21:35, 9F
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01/22 21:35, , 10F
慢跑啦~~每天去跑個1個小時 10K就好 2個月就看的到了
01/22 21:35, 10F
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01/22 21:35, , 11F
有氧體操家裡不方便 跑步游泳不方便出門..好無言
01/22 21:35, 11F
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01/22 21:36, , 12F
剛發現我家有跑步機= = 拍謝 我以後會乖乖去跑
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01/22 21:36, , 13F
每天早起1個小時換6塊肌 多划算阿
01/22 21:36, 13F
推
01/22 21:37, , 14F
有氧運動要持續40分鐘後才開始有效果 40前算消耗當天熱量
01/22 21:37, 14F
推
01/22 21:38, , 15F
不是40min才有效果 只是減脂效率的問題
01/22 21:38, 15F
推
01/22 21:40, , 16F
有氧前期記得是燒醣類比例較高 到中後期才是脂肪
01/22 21:40, 16F
推
01/22 21:45, , 17F
是的同時也有減到脂肪 只是比例較低 後期 脂肪效率才會超過
01/22 21:45, 17F
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01/22 21:46, , 18F
不過有氧時間太久的話 會容易肚子餓吃更多 得不償失
01/22 21:46, 18F
推
01/22 22:30, , 20F
希望對您有幫助 http://0rz.tw/OZZmZ
01/22 22:30, 20F
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01/22 23:00, , 21F
肚子餓吃多少，就是各人毅力的問題了~XDDD
01/22 23:00, 21F
推
01/22 23:38, , 22F
其實7、80下有點少，我每天都500。。。 之前減脂期1000
01/22 23:38, 22F
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01/22 23:46, , 23F
一周10分鐘 共50~60下XDDD
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推
01/23 00:57, , 24F
大家慢跑都跑10k喔？我都只跑3k = =
01/23 00:57, 24F
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01/23 00:57, , 25F
我很怕傷膝蓋...到底膝蓋可以承受幾k啊？不想老了膝蓋痛
01/23 00:57, 25F
推
01/23 01:00, , 26F
沒有人覺得一分鐘七十下很驚人嗎
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推
01/23 01:02, , 27F
下背肌跟慣性做...姿勢不標準，練不太到肌力
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推
01/23 01:03, , 28F
推樓上
01/23 01:03, 28F
推
01/23 03:00, , 29F
用標準的做一分鐘可以做七十下應該是神人了
01/23 03:00, 29F
推
01/23 09:17, , 30F
推 YangJimmy 姿勢標準慢慢做(沒用到慣性)比做快還要累
01/23 09:17, 30F
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01/23 10:23, , 31F
服役時鑑測什麼鬼標準動作 一分鐘75 還不是靠背在反彈
01/23 10:23, 31F
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01/23 10:25, , 32F
比小弟一個禮拜做的還多 有用嘛??還是在床上慢慢練較實在..
01/23 10:25, 32F
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01/23 10:28, , 33F
又測過什麼伏地挺身 一分鐘75 有用嘛??帳面數字好看而已..
01/23 10:28, 33F
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01/23 10:29, , 34F
手榴彈投擲那些80.90.破百的...還比較實在...
01/23 10:29, 34F
推
01/23 11:17, , 35F
標準的一分鐘20下我看都很累人...
01/23 11:17, 35F
推
01/23 12:06, , 36F
1.身高體重? 2.體脂率? 3.圖勒!?XD 4.作"半仰臥起坐"
01/23 12:06, 36F
推
01/23 12:10, , 37F
之前有教練跟我說 要想像上半身往肚臍方向"捲"的動作
01/23 12:10, 37F
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01/23 12:11, , 38F
而不是完全直挺挺的作，這樣慢慢來做個二十下很快就力竭了
01/23 12:11, 38F
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01/23 12:14, , 39F
當然看不看得到腹肌完全要看你的體脂率囉 (除非很巨大XD)
01/23 12:14, 39F
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01/23 12:43, , 40F
184 72 19.X 這樣子的狀況??
01/23 12:43, 40F
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01/23 12:45, , 41F
拍謝 上面是BMI= =
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01/23 13:10, , 42F
想請問 體脂肪多少才算標表准 可以練出腹肌的那種
01/23 13:10, 42F
推
01/23 13:13, , 43F
22.488?我記得公式是體重(kg)/[身高(m)]^2
01/23 13:13, 43F
推
01/23 13:16, , 44F
起身用腹肌力,下去的時候全部放鬆..這樣省很多力可以多
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01/23 13:17, , 45F
做很多下,測驗可以搞這招XD
01/23 13:17, 45F
推
01/23 14:38, , 46F
體脂肪12～17是我覺得比較理想的標準
01/23 14:38, 46F
推
01/23 17:42, , 47F
那我不標準了...XD 腹肌練法可以搜尋我的文章
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01/23 17:43, , 48F
之前有拍個短片介紹Crunch，可以參考看看
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01/23 18:10, , 49F
好看最重要啦,練出來就是要拿來看的
01/23 18:10, 49F
推
01/24 18:38, , 50F
腹肌慢上慢下比較有效果耶，做得快幾乎都是腰部出力
01/24 18:38, 50F
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01/24 18:39, , 51F
體脂肪我目標是10%耶...現在13%左右 快到理想了
01/24 18:39, 51F
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01/25 12:51, , 52F
我從15到12卡住了 我也想要體脂肪10
01/25 12:51, 52F
推
01/31 11:46, , 53F
可以試試看滾輪,有誤請見諒,謝謝
01/31 11:46, 53F
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02/10 19:04, , 54F
我體適能做一分鐘64下已經是全校前幾了耶 雖然是用背在彈
02/10 19:04, 54F
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