[增重] 半年多來增重的心得分享

看板MuscleBeach (健身)作者harry901 (forcing to A cup)時間17年前 (2008/12/16 23:48)推噓14(14推 0噓 11→)

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※ [本文轉錄自 skinny 看板] 作者: harry901 (forcing to A cup) 看板: skinny 標題: [增重] 半年來增重的心得分享時間: Tue Dec 16 23:45:14 2008 現在身高體重177cm/70kg 對照半年前還沒增重前約177/55 體重上不去了也不大想再上去達到我要的體重因為最後的2kg是這兩三個月努力出來的(其實沒有很努力拉) 今年三月入伍後開始增重但體重還是很輕約58kg 入伍後到分發到單位三個月時間六月量測62kg 研判是因為作息正常六月開始在寢室(在偏遠地區學校服役)重訓給自己排菜單一星期三天一天的量約3個動作*3組*8~20下不等 ex. 第一天第一個動作=伏地挺身練側胸(使用伏地挺身架)*3組*20下無負荷第二個動作=啞鈴練二頭肌*3組*15下第三個動作=槓片20p放背包做蹲舉姿勢*3組*50下其他動作有仰臥起坐練腹肌(有負荷用手拿槓片) 拉單槓(裝單槓架在寢室門邊，無負荷，在可以拉拉20下) 雙槓撐體(有負荷15~20下) 伏地挺身也有負荷(15~20下) 一星期游泳兩天 1500m 註:因為沒上健身房，負荷是使用槓片加在背包裡，背包裡放枕頭固定之再背上背包加load 重訓完喝乳清蛋白沒有大量使用我都喝標準量的一半而已六月到八月增重期都是這樣每星期調整加負荷到八月時68kg 三餐正常時間開飯比平時正常人的量多一半 ex.我都吃一顆半的便當八月到十月減少天數為兩天游泳還是兩天能夠加的負荷已達極限(ex. 雙槓撐體加30p,伏地挺身加30p) 動作只做伏地挺身雙槓撐體拉單槓仰臥起坐游泳十月測得體重70kg 十月到現在變得很懶 (其實是因為達到所要的目標) 一星期一天重訓一個動作*三組*20下*maximun load ex. 伏地挺身加30p*3組*20下游泳一天目前為止體重還是70kg 身材應該沒走樣真相(包含刻苦自作器材) http://www.wretch.cc/album/album.php?id=harry901&book=10&page=1 密碼:ptt -- 國小數學[48-(2+5)*5+5]*3=?很怪喔~一堆人會算錯 = =|| 以下為算錯名單(有保護ID) li*u*b da*ya*a* na*ie*mu*oma *ya*ats*ura fi*eh*nd*en ai*o*is* *ur*k*hen *le*pa*re *t*ou*e t*p*oac* b*r*is o*la*un yo*g*uo GL*91* lo*u*e* *cup m*st*rio*29 C*OL*R am*eb* l*o*32*04 ma*ip*e ch*i*min* x*qu* wh*t*ea* su*4*10* sc*um*ch* ca*hd*al 族繁不及備載歡迎加入算錯名單算錯也不要灰心喔~~ 想要確定答案的人，本題之值恆等於 5∫x^3*e^xdx + 10e + 24 積分域為x=0~1 加油喔! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.240.73.106 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.240.73.106 ※ 編輯: harry901 來自: 210.240.73.106 (12/16 23:50)

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