[問題] 請問各位前輩
小弟想問
(依鐵克網的名稱,動作方面是一樣的,有些用的器材不同)
三角部分:
由於比較想把這邊練大,所以這邊在剛開始進入健身的行列時
候做很勤..
槓鈴胸前推舉(但不是用槓鈴是用機器50P)
坐姿啞鈴推舉原本是用雙手20P但有遇到前輩們的提醒
叫我下來的時候盡量到耳朵..然後我就改15P才比較適合
他說重量其次..動作確實..後來發現真是如此...
還有W槓鈴兩邊大概10P做槓鈴頸後推舉..
還有一台機器可以練三角.靠手璧往左右兩邊向上50P
三頭部份:
比較少在練都是用機器往前推的那種....(37.5P)
二頭部份:
槓鈴斜板彎舉(機器,37.5P-50P)
但我覺得沒有確實做到..因為我沒有完全放到底在拉回來
做完這個我會去拿啞鈴大概10-15P手打直彎到90度連續作
在做90度到180..然後最後會去拿W槓鈴兩邊大概都5+5...做
槓鈴彎舉
胸部部分:
比較少在做...最近比較常用smith做仰臥推舉兩邊大概12.5KG
連續作大概做50-60up
我大概每次都做這些....想請問要分開分天做還是一次做..
還有就是從有在健身大概快半年...
線在有比以前壯了點..但始終胖不起來 小弟159/52..最重也到快53而已
一個禮拜可以至少可以去三天 但還有在上課有時候不能去..
因為有點瓶頸想問重量需要再增加嗎??還是增加次數...我想練大..
請各位前輩們給小弟一點建議...
最近感覺都大不起來就變的少去健身房(不是很大的意思,是就維持在那邊..)
謝謝
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ψ(._. )>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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