[問題] 用槓鈴練二三頭的姿勢?

看板MuscleBeach (健身)作者dreammaker08 (飛)時間17年前 (2008/11/30 01:00)推噓4(4推 0噓 5→)

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最近買了一組40磅的槓鈴 (如以下連結) http://shopping.pchome.com.tw/?mod=item&func=exhibit&IT_NO=CBAF1I-A22463432 因為重點是想練二三頭目的是想增加投籃的力道及穩定性因此我今天先做的是二頭採坐姿然後右手關節抵住右腳的內側大腿 (左手亦同) 我先做完一組的大約五種重量(2.5~8.5公斤)各8~12下每種重量大約休息不到一分鐘然後休息大約三分多鐘換做三頭採取以下動作 http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html 做完一組的大約三種重量(2.5~5公斤)各6~8下之後再做一次二頭然後再三頭 (流程與上同) 可是我不知道是不是姿勢不標準做完都沒有氣喘如牛的樣子其實學校有重訓室但是自己有時候有事情得在家理所以買這組的用意是在家也可以用槓鈴做比較小肌群的動作不知道有沒有板上的同好也有買類似的槓鈴然後用槓鈴卻可以做到不比健身房差的效果可以教教我這初學者一些該注意的地方嗎? 我都有專心去用心體會施力練哪裡就出哪裡的力但是就滿無奈的怎麼好像沒操到? 例如依我那做二頭的姿勢時是否要把槓鈴再舉高一點然後去擠壓我的二頭? 還是非得要做這樣的動作比較好呢? http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html 或是有類似更好的建議呢? 謝謝不吝指教做完真的一點感覺都沒有... 我的身高179 體重68 體脂肪率12.2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.133.179