Re: [請益] 關於女生重訓的重量和組數
※ 引述《kokop (愛優維亞)》之銘言：
: 首先 在精華區 3-8-53 中提到
: 高重量低組數，練的是使肌肉"變大塊"更有力（肌力），
: 低重量高組數，練的是使肌肉"變結實有線條"（肌耐力）。
: 可是 精華區3-5-1 又說女性的重量訓練要用大重量低組數
: 看完精華區我更混亂了...應該要用哪種方式才能有勻稱優美的線條？
: 若是大重量低組數的話，一組8下，作三組 這樣可以嗎？
大家好我是新手
爬了精華區
也是有一樣的問題
原文推文中這個問題似乎沒有人回答到
我也是想要讓肌肉變結實而不是變大
請問到底該怎麼做
還有爬了精華區
有很多關於組數的文章
可是我還是不太懂什麼叫做組數
而且在討論組數的同時也回會提及次數
以我的運動為例好了
我使用了家庭式的重訓機
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=backtomusic&b=32&f=1810240609&p=0
做了兩種動作
兩種都是把綁帶綁在腳踝並且選最輕的負重
第一種為 把整條腿往深體後方抬
抬至高與屁股齊高連做十下
第十下停留十秒
換另一腳再做一次
這樣循環總共做了10次
另一種為 把整條右腿往身體右側抬高
抬至高與屁股齊高連做十下
第十下停留十秒
換另一腳再做一次
這樣循環總共做了10次
我想這兩個動作應該都有練到臀肌
至少說明書好像是這樣說的 XD
關於以上兩套動作
可以幫我解釋那一個是組數哪一個是次數嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.137.63.241
※ 編輯: backtomusic 來自: 114.137.63.241 (11/21 13:35)
※ 編輯: backtomusic 來自: 114.137.63.241 (11/21 13:38)
→
11/21 13:43, , 1F
11/21 13:43, 1F
利用大重量，低次數和低
量(low volume)的訓練，是讓肌肉緊實又不會變大的最好方法(量＝組數x次數)
那例子中的運動是小重量低次數還是小重量高次數呢?
還有當我嘗試增加重量
我的腿沒辦法抬至與屁股齊
這樣子做大重量的訓練效果會好嗎?
( 不過我還是不知道到底要讓肌肉結實是大重量還是低重量
文中又有人說女生長肌肉不容易
那大重量跟小重量真的會有這麼大的差別嗎?)
※ 編輯: backtomusic 來自: 114.137.63.241 (11/21 14:03)
→
11/21 15:46, , 2F
11/21 15:46, 2F
推
11/21 19:59, , 3F
11/21 19:59, 3F
推
11/23 01:19, , 4F
11/23 01:19, 4F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章