[請益] 課表一問

看板MuscleBeach (健身)作者adennis (阿單)時間17年前 (2008/11/19 03:39)推噓0(0推 0噓 2→)

留言2則, 1人參與討論串1/1

之前在家就有把腳撐高搭伏地挺身輔助器練伏地挺身也有照著六分鐘練腹肌的方法練腹肌再加上家裡本來就有個上斜板可以做仰臥起坐斷斷續續也練了三四個月了最近新買了兩個20P的啞鈴所以照著鐵克上啞鈴可以做的動作排了些課表想請各位建議一下＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝廢言分隔線＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ Day1 胸+三頭啞鈴仰臥推舉 3組 8下上斜啞鈴臥推 3組 8下平臥啞鈴飛鳥 3組 8下上斜啞鈴飛鳥 3組 8下坐姿啞鈴三頭肌伸展 3組 8下啞鈴單手後曲身 3組 8下 Day3 腿+腹槓鈴深蹲 3組 8下啞鈴跨步蹲舉 3組 8下側身仰臥起坐 3組 8下六分鐘練腹肌 2組10下 Day3 有氧慢跑30～40分 Day4 背+二頭啞鈴單臂划船 3組 8下硬舉 3組 8下啞鈴聳肩 3組 8下站姿啞鈴錘式彎舉 3組 8下集中彎舉 3組 8下 Day5 肩啞鈴直立飛鳥 3組 8下曲身飛鳥 3組 8下坐姿啞鈴推舉 3組 8下槓鈴直立划船 3組 8下立姿啞鈴前抬舉 3組 8下 Day6 手+有氧正提腕彎舉 3組 8下反提腕彎舉 3組 8下慢跑30～40分 Day7 休息 =＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝問題分隔線＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝想請教的是小弟做完肩膀部分的訓練後隔天斜方酸得不得了三角部分卻都沒什麼感覺是我出力方式有誤嗎？ -- 一些東西出清 http://class.ruten.com.tw/user/index00.php?c=&m=&o=&p=&s=adennis -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.223.66.104