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[請益] 我排的課表

看板MuscleBeach (健身)作者 (擦)時間17年前 (2008/11/18 17:28), 編輯推噓0(0推 0噓 12→)
留言12則, 4人參與, 最新討論串1/1
禮拜一 肩 三角 腹 禮拜二 背 三頭 禮拜三 胸 二頭 腹 禮拜四 腿 前臂 增重為主 胸為甚麼會放中間 因為我練完胸的酸痛使得隔天練背或肩會不蘇胡 請問這樣有沒有什麼問題？ 另外想請問 練三頭的那個法式推舉動作 用長槓跟用彎曲槓會差很多嗎 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.166.102 ※ 編輯: DeathEraser 來自: 61.229.166.102 (11/18 17:40)
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11/18 17:50, , 1F
組數強度沒寫
11/18 17:50, 1F
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11/18 17:52, , 2F
除了腹部外大部分都4～5組*8～12下
11/18 17:52, 2F
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11/18 17:53, , 3F
大部分動作
11/18 17:53, 3F
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11/18 18:04, , 4F
請問腹部通常都多少組呢
11/18 18:04, 4F
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11/18 18:10, , 5F
我只做crunch 一個禮拜做三次 每次3組20下以上
11/18 18:10, 5F
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11/18 19:15, , 6F
腹部我四~五個循環每個循環3個動作中間不休息
11/18 19:15, 6F
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11/18 19:16, , 7F
都是以力竭為主,包含有這幾個動作:1 躺抬腿 2:吊抬腿
11/18 19:16, 7F
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11/18 19:17, , 8F
3:躺縮腹運動 4纜繩縮腹運動 5機器縮腹運動 6抬腰上踢
11/18 19:17, 8F
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11/18 19:18, , 9F
7 躺踩空中腳踏車 8 偏向練上腹部的縮腹運動
11/18 19:18, 9F
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11/18 19:19, , 10F
當天訓練就挑個四五個動作去組合,四個循環差不多,每循環
11/18 19:19, 10F
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11/18 19:20, , 11F
3個動作,不限定次數,到力竭,循環間休息1分半~兩分,20分鐘
11/18 19:20, 11F
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11/18 19:20, , 12F
內搞定,一個禮拜三次就好,看心情加到4次
11/18 19:20, 12F
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