Re: [討論] 學生少量多餐的作法？

看板MuscleBeach (健身)作者hochopin (阿喵)時間17年前 (2008/11/17 23:39)推噓8(8推 0噓 10→)

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※ 引述《willie666666 (DOY)》之銘言： : 相信大家都知道 : 無論是要減脂或者是增肌 : 少量多餐是營養攝取的最佳選擇 : 可是對一個外食者來說 : 要怎麼做到營養完整攝取 : 同時又兼顧便利性 : 卻是一門大學問 : 小弟是一個外宿的大學生 : 在學校除了正常三餐時間可以到餐廳解決 : 其他時間就只有7-11微波食物可以選擇 : 而我自己替代的作法是帶全麥土司和水煮蛋 : 可是水煮蛋帶過去早上就得解決 : 午餐過後的那一餐就變得很難打發 : 尤其是在蛋白質補充的這個部分 : 想請問版上的各位 : 有沒有能夠顧全營養又兼具便利性的方法呢？ : PS:即便要花很多時間在家事先準備也在所不惜既然你都說你是外宿了,那就很容易了,我也是個外宿的大四生我的房間一共有三樣法寶,這是提供健身多餐化的基本配備建議你三樣東西要有 1 冰箱 2 電磁爐+鍋子 3 小烤箱但就重要性而言是 1=2>>3 因為有冰箱沒電磁爐你買雞胸肉回來也沒搞頭烤箱是偶爾想要吃吃牛排的時候或是厭倦了水煮or蒸雞胸肉時用烤的來換取口感也是可以的所以比較不那麼重要,但若是你要增重需要多吃蕃薯的時候那烤箱又變的很必備囉正文開始一般一個禮拜買一次雞胸肉,大概1800~2200g 看當週的心情還有練習意願如何當然我是不可能一天吃到500g雞胸肉的會吐血, 早餐8:00~8:30因為要趕課,而且一大早起來並沒有想要自己弄飲食的fu,所以早餐店解決大概盡量吃到15g左右的蛋白質應該差不多, 10:30~11:00左右喝一杯乳清配上一顆烤蕃薯;乳清上課的時候喝,烤蕃薯前一天晚上先考個七八根然後冰起來可以吃個兩天吧,10:50~11:00下課時間吃一下烤蕃薯畢竟上課吃有點不禮貌 12:20左右開始吃中餐因為12:00下課去學校附近的自助餐店買個3菜一飯大概40元肉就回家自己弄,我事前一晚先把雞胸肉約700g醃漬好,然後隔天直接拿出來隔水蒸就用電磁爐,然後兩個鍋,外鍋加水直接蒸,根電鍋效果一樣! 大概12:55可以吃完,然後速奔去上課,當然還是要帶著一些零食準備下午大概四點那節下課吃,下午我大概就吃兩顆全蛋水煮蛋+一~兩片吐司 or香蕉(蕃薯) 高GI為主因為我的訓練時間通常是五點到六點訓練中(5:20)喝一杯乳清邊練邊喝,練完差不多6:30~7:00 前往自助餐店一樣三菜一飯,回家一樣雞胸肉約150g(中餐會吃多一點大概200g) 7:30吃完然後開始看書或是做實驗弄自己的事情, 然後10:30左右會再吃雞胸肉100g,然後就像你看到的上網閒聊打逼輕鬆一下 12:00就上床睡覺吧,隔天早上七點半左右起床刷牙洗臉,有睡七個小時半也還蠻夠的那最後就來統計一下大概一天吃多少蛋白質早餐 20 g 餐間1 25 g 中餐 40 g 餐間2 15 g 訓練 25 g 晚餐 30 g 睡前 20 g 總計差不多175g蛋白質我體重82 kg 差不多是兩倍左右應該就很夠了,如果要增重的話三餐的碳水化合物再多吃一點餐間都用番薯來補齊就可以啦,睡前那餐我是不吃碳水啦不然隔天早上食慾會被影響就這樣你參考看看不過要是你外宿的地方離學校很遠可能這個方法不適合你,那就看看其他人有沒有分享囉感謝您的收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.139.134.99 ※ 編輯: hochopin 來自: 220.139.134.99 (11/17 23:39)

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uramf

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daycat

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lu77714

11/18 00:37, , 3^F

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