Re: [問題] 在家健身相關事宜

看板MuscleBeach (健身)作者scooter (不實用梵英字典)時間17年前 (2008/11/17 20:45)推噓2(2推 0噓 2→)

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※ 引述《catwalks》之銘言： : 最近覺得自己真的肥到該開始運動了 : 閱讀完版上一些文章後有幾個問題想請教 : 因為我很懶得出門其實我也是屬於懶得出門的人，最高紀錄是整整四天做論文沒有踏出家門半步因為不喜歡浪費很多時間移動往返，我都選擇在我住的地方附近跑步我宿舍在一個山丘上，所以就變成繞山跑，我鄰居都會特地開車或搭捷運去湖邊跑步，因為湖邊地形平坦風景優美，只是去到湖邊要花個幾十分鐘，懶惰那幾十分鐘的結果就是要跑山，每次跑上長陡坡的時候真的很想死（各位版友，有時候懶得出門其實也沒有那麼罪惡啦，何況當事人有想要開始運動了） : 希望重訓跟有氧都可以在家裡做重訓我也在家做，因為當地健身房不便宜，而且去健身房也要花時間在家做重訓的好處是方便，壞處是器材不全但剛開始練重訓的人，一時間也不需要用到什麼專業器材所以這一點也是合理的（像初學者我只買了啞鈴和抗力球而已，已經夠玩幾個月了） : 有氧的部分我有買x-bike : 比較困擾的是重訓的問題 : 我知道肌肉量較多的話基礎代謝會較高 : 而我目前的第一目標就是 : "增加整體的肌肉量", 提高基礎代謝 -->重訓 : 再來慢慢減少體脂肪 -->有氧 : (當然這兩者是都會做的) : 線條部分我目前並不是很介意 : 只是想讓自己整體小隻一點「變小隻一點」，主要應該是說要消脂肪的意思，那就努力點有氧囉而且女生不太可能因為在家自己重訓而變大隻的（我猜你也是女生啦，而且可能是骨架子比較大的那種女生） : 真的很在意的大概就是下盤吧 : 因為在家練的話沒有什麼器材 : 我覺得很多動作對我來說也有些複雜 : 以前雖有稍微接觸過健身器材大概知道練肌肉的感覺 (但重量不會抓) : 版上版友分享的在家健身文我有爬過但是文字敘述 ..看不懂其實你可以看這個網站http://www.exrx.net/Lists/WtFemale.html 想練哪裡點哪裡，就會有說明了，還有真人示範，很棒的！有的動作只要徒手就可以做了，有的要用器材的，你也可以自己找替代品啊例如用裝水的寶特瓶代替啞鈴但其實台灣買啞鈴不貴，真的想練的話，去買啞鈴回來用，保證物有所值（我在國外，一對三公斤啞鈴就要七八百塊錢，滿失血的，但我覺得還是值得） : 所以大部分肌群不知道該怎麼用陽春的器材來練 : 想問的是 : 1.我可以只練幾個部分的肌群嗎?? : 例如仰臥起坐啦(腹部) 關於仰臥起坐，最近的文章應該是版上的yangjimmy大貼的一篇影音示範，個人覺得很實用，至少我肚子的酸痛度有增加了（順便感謝一下y大，雖然我不認識他） : 手臂(用寶特瓶) 我不曉得有沒有錯，但當我發現練胸和背的時候會順便練到手時，我就把練手的部份刪掉了練胸對女生也很實用，可以幫助集中並防下垂尤其當你的目標單純是手臂變瘦，視覺上不會肉肉的都沒有線條個人以為與其專門練手，不如拿這個時間去做有氧，練胸（以及如果你想的話，練背） : 深蹲(我沒有後背包可以手拿重物嗎?) 深蹲見下段 : 目前想到的只有這些 : 2.只練某部分的肌群會減緩增加整體肌肉量的速度嗎 : 3.關於重量的拿捏 : 像我現在半蹲個幾分鐘隔天腿也不會痠 : 這就是代表我應該增加負荷重量了嗎? : 如果要達到高強度低次數 : 是否要使用到做幾下就很吃力的"那種重量"? 如果您之前沒有運動習慣，現在半蹲個幾分鐘第二天也不會酸，很有可能是您蹲的方法不對我的方法是拿雨傘當空槓，然後請參考這個 http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html 因為是空槓沒有重量，所以我站起來的時候不會讓腿完全伸直不等身體回復到最高點就繼續蹲下去，這樣蹲個25x4，初期應該是會生不如死的等到做這些也沒感覺，再加重量當然如果您天生筋骨清奇，肉質強健，那還是要上健身房才不會浪費了天賦 : 4.有什麼動作是平時想到就可以做一下的 : 不必使用特殊器材 : 以上 : 謝謝各位的指教。起初我也是「想到就做一下」。但後來發現這樣表面上似乎能善用零碎時間，其實一點效率也沒有因為想到就做一下，沒想到的時候，自然連半下也不會做了而依照人的惰性，沒想到的時候肯定比較多，所以後來我就改排時間表把自己坐在書桌前精神最差的時段，安排為強迫運動時間然後參照版上的文章建議，每天練一部分 (例如：週一休息，週二練腿，週三練背，週四有氧，週五練胸，六日有氧) 再加個十五到二十分鐘做仰臥起坐這樣每天運動時間平均約一個小時對於維持常人等級的結實體格已經很夠了再說買個啞鈴也不會花你多少錢的，想想你都買了那台xbike..... 個人經驗分享，有誤請輕鞭 -- Nothing except a single green light, minute and far away. http://blog.yam.com/cheddar -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 83.219.114.178