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[問題] 沒力？

看板MuscleBeach (健身)作者 (pp )時間17年前 (2008/11/11 21:00), 編輯推噓7(7推 0噓 15→)
留言22則, 12人參與, 最新討論串1/1
有爬過文了，也常常逛鐵克 可是奇怪　所有文章都說要長肌肉了話 竭力做八到十二下 要做五組以上　中間休息又不能超過一分鐘 這樣超級累耶！！！！！ 以我來說 我作槓鈴彎舉40公斤 每組做八下　第八下真的都是＂竭能＂耶　 結果到第四組的第五下左右就完全沒力了耶........ 就是連多一下都無法 想多休息一下又怕這樣效果不好 所以我該怎麼辦?????? 應該要減輕一點點重量嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.234.149 ※ 編輯: wubenjamin 來自: 118.169.234.149 (11/11 21:02)
推
11/11 21:03, , 1F
休息拉長阿 到兩分鐘都ok的
11/11 21:03, 1F
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11/11 21:11, , 2F
我想請問如果真的休息完還是一樣，那要減輕嗎??還是做到力
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11/11 21:11, , 3F
減輕重量阿 用同重量一直做 到後面的組一定會沒力
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11/11 21:12, , 4F
竭，哪怕只做了不到幾下???
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11/11 21:18, , 5F
跟Ｇ大有一樣的問題！
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推
11/11 21:33, , 6F
大大可以參考看看鐵克首頁文章-理論-德國壯漢訓練法
11/11 21:33, 6F
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11/11 21:37, , 7F
小弟造這種方法訓練兩個月了，練完肌肉刺激感覺不錯
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11/11 21:42, , 8F
真的喔??比8～12RM好喔????
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11/11 21:43, , 9F
自己嘗試比較實際~小弟覺得每人的身體狀況不一樣@@
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推
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11/11 22:01, , 11F
減輕重量..重點是刺激強度，不是重量強度...很迷重量不好
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推
11/11 22:21, , 12F
練法很多啦 但我推休息時間拉長
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11/11 22:25, , 13F
小弟想請問，如果下一組重量做不起來的話，請人幫忙補，跟
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11/11 22:27, , 14F
自己減重量，做到要做的RM，那請問兩個方法有一樣嗎??
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推
11/11 23:18, , 15F
我不推休息時間拉長，我推降磅數繼續
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推
11/12 13:06, , 16F
我的習慣也是跟樓上一樣 反正繼續作到力竭就對了
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11/12 13:24, , 17F
可以請人幫補最後幾下,沒人補的話~五下就五下囉
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11/12 13:27, , 18F
我也常常最後兩組很快就沒力~然後自己心理會幹罵幹~真沒用
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11/12 13:51, , 19F
真的嗎??? 所以是減少磅數喔???
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11/12 13:52, , 20F
我比較懷疑的是德國鐵漢那個耶.......有根據嗎......
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推
11/12 15:41, , 21F
我會降低重量繼續做到力竭...另外重量不是唯一
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11/12 15:46, , 22F
看RM數比較準 同重量會隨狀況好壞而改變RM
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