Re: [問題] 不太算新手，訓練菜單有勞各位大大幫我 …

看板MuscleBeach (健身)作者kodar7544 (柯達)時間17年前 (2008/11/07 12:26)推噓4(4推 0噓 6→)

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※ 引述《BrokeBackM》之銘言： : ，朋友說，喝到一定程度就不要再喝了，勤勞一點，幾乎可以天天去 : 運動，只是看到大家一週一個部位只練一次，操到爆,相較自己的習慣，怕自 : 己的方式效果是不好的，所以想請大家幫我看一下，陸續健身也有八個 : 月了，我承認中間三不五十有中斷過，但最近慢慢養成習慣了，拜託囉高蛋白粗略可以分成兩種：高蛋白或者高熱量蛋白看你一個禮拜做到三次有氧，你需要的可能是前者至於要不要喝？喝多少？看看你荷包囉不喝的話可以考慮豆漿，也是個不錯的蛋白質來源每個人狀況不一樣，別人一個禮拜只練一次，你用他的方法效果不一定比較好菜單就自己感覺阿，都練了八個月應該能體會練的時候狀況好不好會不會有地方酸痛出不了力，或者練完隔天沒有酸痛的感覺 : 星期一 : 胸(5部位)、二頭、(平側)腹 + Interval有氣 : 星期二 : (前中後)三角、腿臀 : 星期三 : (上下)背、三頭、(下左右)腹 + Interval有氣 : 星期四 : 胸(5部位)、二頭、(平側)腹 : 星期五 : (前中後)三角、腿臀 : 星期六 : (上下)背、三頭、(下左右)腹 + interval有氣 : 每個操作各五組，每組12下，沒有記錄重量的習慣，第一組會先試較輕， : 若太輕在慢慢往上加，過重舉不起時，最後幾組會在往下減，算不算自然 : 而然變成金字塔? 但大致上重量都不算是當天操爆型的，不會太重， : 做到感到累為止。充分熱身以後，你要在第一組就掌握自己情況，尤其你只做五組胸是怎麼分五部位 = = 我記得怎麼分就是上胸、胸大肌、下胸一個禮拜練兩次胸第一次可以先練胸大肌下胸，第二次先練上胸再練胸大肌 : 運動前會先喝一點高蛋白，然後暖身拉身體，再練重訓，有氧之前會 : 先把剩下的高蛋白喝完，再做有氧．早午餐正常，晚上比較不吃東西， : 但運動時已經有喝高蛋白. : 問題： : 有時候胸部的五部位無法在同一天完成，因為太累不做不下去，可以把剩 : 下沒做的移到隔天再進行嗎? 比如沒力氣做"下胸"和"外胸"了，可以移到隔天 : 完成嗎，會不會對線條有不好的影響? 置底文就有線條的文章了，有疑問當然可以問，但是請尊重版規線條===>肌肉大+體脂低你覺得天天練，肌肉會長比較大嗎？會的話就給他練下去 : ※ 編輯: BrokeBackM 來自: 61.224.49.101 (11/07 09:10) : 噓 Terminator99:爬，看到第二行就知道你的很多觀念是錯的 11/07 09:28 : 推 kevin751021:"有氣"是什麼東西？"沒氣"的話要CPR喔 11/07 11:21 : → BrokeBackM:別太快噓，就是有疑問才上來問，而且那是朋友說的 11/07 12:01 : → BrokeBackM:如果有疑問連問都不能問，直接給噓，那我刪掉不問了 11/07 12:03 : → gawk:胸部會作到太累作不下去? 很難想像. 那就改作輕一點就好 11/07 12:03 : → gawk:要不然就換下次作反正你一個禮拜練兩次胸 11/07 12:04 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.192.136