[請益] 新手健身半年後的問題

看板MuscleBeach (健身)作者Noricle (最帥的阿宅)時間17年前 (2008/10/24 22:07)推噓5(5推 0噓 3→)

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小弟從今天四月底快五月的時候開始健身的練到現在也差不多半年的時間了不過七月的時候因為有事休息了一個月所以實際上練了五個月現在遇到了一些問題想問一下板上的各位前輩在這附上在這過程中測的兩次InBody的數據跟練的課表問題將會在END的地方出現以下為這半年的課表五.六月七月八.九月十月練六休一每天休練四休三練五休一星期一胸休胸胸.三頭星期二背休背背.二頭星期三腳休腳腳星期四肩膀休肩膀肩膀星期五腹休休胸.三頭星期六手臂休休休星期日休休休休備註無無無一.三.五腹 (當然中間偶爾會有意外導致沒去練) PS. 1. 因為難增重所以沒有在練有氧 2. 有在喝高熱量蛋白 3. 中間有試過其它課表不過那是換課表的過渡期就不贅述了以下為InBody的數據第一次五月29號的InBody數據身高:181 (cm) 體重:67.1 (kg) 肌肉重:53.5 (kg) 體脂肪重:10.5 (kg) 體脂肪率:15.7 (%) 脂肪分布:0.78 (腰臀比) 第二次十月22號的InBody數據身高:181 (cm) 體重:75.9 (kg) 肌肉重:58.3 (kg) 體脂肪重:13.6 (kg) 體脂肪率:18.0 (%) 脂肪分布:0.81 (腰臀比) 我一開始練的時候是63kg 所以到五月底測InBody的時候已經長了4.1kg 如果照後面的我長肉跟長脂肪的比率來算大概有2.5kg是肉 1.5kg是脂肪(算個大概0.1kg就不計較了) 所以這半年肉長了大概7.多kg 脂肪長了4.多KG 肉比脂肪大概5比3 好~問題來了 1.肉跟脂肪長的比例OK嗎??脂肪會不會長太多??肉會不會長太少?? 2.這樣增重的速度會不會太慢?? 3.因為我已經差不多一個月體重沒增加了所以對於之後的練法想要再繼續增重各位前輩有沒有什麼建議?? 4.之前都是喝高熱量蛋白(一個月差不多一桶) 之後要繼續增重是要繼續喝高熱量還是可以改喝純乳清?? PS. 1. 因為感覺肉量還不夠所以想要繼續增重但希望增的是肉不是脂肪 2. 因為還不是很有自信所以就先不PO圖囉 (各位前輩請見諒阿) ======以下要騙一下P幣====== 剛打到快完的時候突然 "咿~怎麼不能動了" "e04~斷線了" "我第一次PO文打那麼多耶" "這段為一連串的髒話..." 不過後來登入後發現PTT有把之前打的東西存入暫存檔這才安心了一下哈~運氣不錯不過P幣不知道有沒有繼續算還是從零開始= = OH~NO希望不要 -- 重量訓練是種勉強自己的運動，越勉強就能越大越強，但絕不能過度勉強! by Noricle -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.105.204 ※ 編輯: Noricle 來自: 220.136.105.204 (10/24 22:10) ※ 編輯: Noricle 來自: 220.136.105.204 (10/24 22:19)