[問題] 少量多餐的選擇

看板MuscleBeach (健身)作者sasaliugo (God Bless Mario)時間17年前 (2008/10/04 09:44)推噓1(1推 0噓 4→)

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我的問題是：維持體重跟「體脂率」的食物選擇？現在已經瘦到我的目標57公斤(身高163公分) 體脂率也降到8~9之間所以現在試著將我的熱量攝取調升至2200大卡想說拿自己做實驗看攝取多少才不會復胖可是發現減肥時有控制熱量的餐點比較好設計因為吃的種類就那些像我的早餐以全麥吐司跟豆漿為主 (約400大卡) 中午則吃學校的營養午餐 (約450大卡) 晚上有時吃吐司+雞胸肉+燙青菜 (約400大卡) 或是煮麵+蔬菜+肉或蛋 (約350大卡) 但是早、午餐中間以及午、晚餐中間的食物反而覺得很難選擇不知道怎麼搭配營養才會比較均衡或是減少脂肪堆積的機會之前餐間選擇都是牛奶、優酪乳、水果(香蕉、蘋果、葡萄)、全麥吐司但最近偶爾會吃Catch巧克力棒或是一些小餅乾補足設定熱量請問這樣的食物選擇是否有需要改進的地方另外最近在睡前會吃點水果或蒟蒻果凍其實是為了補足2200大卡但這樣吃宵夜的行為會導致脂肪容易囤積嗎感謝大家 -- ╭═══╮╭═══╮╭═══╮╭═══╮ ║ ╮║║ ╭╮║║ ╮║║ ╭╮║落花有意 ╰╮ ╰╯║ ╰╯║╰╮ ╰╯║ ╰╯║ 落花有意隨流水 ╭╰ ╰╮║ ╭╮║╭╰ ╰╮║ ╭╮║流水無情 ╰═══╯╰═╝╰╯╰═══╯╰═╝╰╯ 流水無情戀落花 http://www.wretch.cc/album/sasaliugo -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.205.83.145