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Re: [請益] 新手一問

看板MuscleBeach (健身)作者時間17年前 (2008/07/04 22:23), 編輯推噓5(5推 0噓 9→)
留言14則, 7人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
我之前練 三角 三頭 也是有類似感覺 我個人是做 四組 每組8~12下 真的會做到沒力 小酸 但回家與隔天都沒感覺 個人是認為大概因為新手 而且長時間沒運動 所以無法達到100%充血 導致力量不足拿更大重量來刺激應有肌肉纖維 所以隔天才不會感覺到痠痛 不知道這樣的見解是否有問題? 還有 我在鐵克網看到一篇文章 他是說 同一個部位 同一個動作 可以刺激15~20組 (不知道是不是我誤解) http://tinyurl.com/663epc 但我看黃教練 好像是偏向不同動作 同一個部位的刺激 (他的書太厚了 我始終沒有看完 有說錯請指教) 然後都少組數 意思是說 A姿勢 刺激三頭 四組 B姿勢 刺激三頭 四組 C姿勢 刺激三頭 四組 可以達到更好的效果 ※ 編輯: kevin75218 來自: 122.116.92.146 (07/04 22:24)
推
07/04 22:33, , 1F
那個是說總組數加起來15~20
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→
07/04 22:37, , 2F
換個練法 強度 組數 重量 動作順序等等 隔天你就想哭了
07/04 22:37, 2F
推
07/04 22:48, , 3F
我之前爬文 有版友說隔天不易酸是因為這些肌群是白肌
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推
07/04 22:51, , 4F
動作慢一點試試看
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07/04 22:55, , 5F
我練的時候是跟網頁一樣 低速度 頂峰停留六下 慢放
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推
07/04 23:09, , 6F
鐵克那篇是不是筆誤呀，一個動作15-20組，三個動作豈不是要
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07/04 23:10, , 7F
45-60組，60到90分鐘哪可能練得完呀??
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練的完阿...一組12下 一下3秒 休息60秒 五分鐘大約3組 一個
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15~20組 大約花30分鐘 三個動作差不多90分鐘......
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推
07/04 23:18, , 10F
相當緊迫的訓練阿(￣﹏￣|||)
07/04 23:18, 10F
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人不素機器，他降練完實際上應該會超過二小時...
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是筆誤吧，我覺得一次共作15-20組比較合理
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正所謂計劃趕不上變化就是如此╮(一.一)╭
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要有理想的身材 當然要有理想的訓練
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18
[請益] 新手一問
pigking100
17年前, 07/04
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