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[問題] 腰圍長的比胸團快. 怎麼辦?

看板MuscleBeach (健身)作者 (淺藍忘憂草)時間17年前 (2008/05/14 23:58), 編輯推噓15(15推 0噓 22→)
留言37則, 16人參與, 最新討論串1/1
自從4/14重訓以來. 一個月成績是173/53->59(今天量測的重量) 腰圍長了二吋.. 目前是31腰. 目標是32腰, 66公斤. 就目前看來, 胸圍成長卻不夠, 快變成正三角型了. 我要壓下腰圍成長速度, 那我腰的練習是改 1.天天練->讓腰來不及成長. 2.一週練一次->讓腰剌激變少. 就不會胖? 3.依原始排法, 但重量降低, 或是拿掉最後二下加重型的訓練? 我目前排法是. 每天有氧10分鐘. 1,3,5 -> 上半身肌群, 腰. 2,4->四肢.及沒練到的小肌群. 6,日->健身房沒開,休息. 練法是一組12下, 先最輕熱身二組, 然後做可負擔最重的的一組, 最後二下加重10~20P. 再來錯開肌群先練別的，再回來做一組. 讓每一肌群都能做到三組. 目前還在增重階段, 也不可能減飲食. 還煩請各位先進前輩能給予小弟建議. 感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.117.179.184
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有氧... 10分鐘? 不對吧
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有氧只有10分鐘乾脆不要做
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有氧請至少30分鐘 身體有熱的感覺
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有氧超過10分不是會影響加重嗎? 不然我以前練的可是馬拉松.
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增重階段... 如果沒有用藥...不用增重...穩定練上去較好
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你要把腰圍壓下 只有兩個方法 一是有氧 二是用刀子把
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3K可以12分左右完成, 30分應可以跑到6K吧...
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肥肉割下...
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也許你腰上的肥肉是因為你吃下去的沒有變成肌肉=>腰肥肉.
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那就跑6k阿 如果你可以跑得到 那就跑阿 沒有人阻止你
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那麼跑6K的代價會變成體重下降嗎? 或是要吃更多來維持?
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若不是為了要增重, 不然我也不會計較要跑多少..
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你要先搞清楚增重的目的是什麼! 是要練厚練大 不是要計
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增重不等於增肌
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較那些體重數字! 如果你練厚練大了 而且腰圍也降下來了
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那體重數字就一點意義都沒有!
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不要一直去計較體重數字!!
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健美是用肉眼看的..所以數字沒啥意義
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嗯嗯, 了解, 那麼有氧拉到30分後, 原課表有要修改之處嗎?
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課表太簡略了 上半身肌群那麼多 你是哪幾天做哪個?
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你每天做不會酸嘛 我一個機群做完都要休個兩天
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有氧10分鐘？！你是說熱身吧？
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吃很多下去 然後把它燒掉? 不如吃少一點 剛好就好...
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腹肌腹直肌比較難練腰圍卻長比較快 長肥肉?
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三組太少 還有你吃什麼 怎麼吃也是重點
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還有別計較那些數字 用對方法練 吃 就對了
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腰部肌肉要做30下左右的重才不會變粗 不過沒那麼好練
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會不會只是你喀了一個便當之後去量......
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這有什麼好問的？就吃太多，肥肉長得比肌肉快啊
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簡單問題複雜化，一整個莫名其妙
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長那麼大了還不知道肥肉是你吃太多長出來的
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05/15 12:18, , 32F
怎嚜增重的??我重訓+吃 從開學到現在 一公斤都沒重...
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05/16 14:12, , 33F
重訓可以增重變壯阿 我每週去兩次 配合吃 開學到現在
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大概重了3公斤吧
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05/16 14:13, , 35F
作重一點看看 感覺適應了就加重 之類的爬爬文應該很多
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05/18 15:39, , 36F
應該是肥肉太多 我173 60 腰只有28吋 體脂約10%
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05/19 21:23, , 37F
虎臂熊腰不好 猿臂狼腰方為上等; 不要心急而吃太多...
05/19 21:23, 37F
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