[問題] 請老手幫看這菜單，謝謝

看板MuscleBeach (健身)作者TheFox (啊啊啊啊啊啊啊)時間17年前 (2008/05/08 17:22)推噓2(2推 0噓 4→)

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大家好，第一次在這裡發文不過已經看文章看了一陣子了我開始練健身一個月左右在這段過程中不斷上網找資訊、健身房裡問人終於在一星期前把自己的菜單確定下來不過我畢竟還是新手，不確定有沒有什麼不妥當的地方希望有高手可以幫我看看，給點建議。我是屬於瘦的體型，184cm 然後體重在66~68之間徘徊這一個多月練下來雖覺肌肉有變大，但體動卻是沒什麼改變 = = 在現階段，我把重點放在手臂、胸、背、三角這些部位尤其想優先把手臂練粗我是每週練三次： ●星期二：主要練二頭、三頭，輔練腰、小腿二頭：坐姿槓鈴，就是會把腋下卡住只能用二頭施力那種熱身後，用max只能做12下的重量做5組，間隔1~3分鐘左右 (越後面沒力就休息越久 @@ ) 接下來，max + 左右各2.5kg，再硬做3組，每組4~8下吧這樣之後就結束三頭：目前是用machine在練，就是坐著把手往下壓直那種一樣熱身後，用max12下的重量做5組然後max + 左右各2.5kg硬做三組，次數同上腰、小腿：二頭做完要做三頭前，讓手臂稍微休息就max12下的重量各做5組 ●星期四：主要練胸、背、輔練腰、大腿胸：我目前提不起勇氣去跟大隻佬們搶槓鈴用 = = 新莊體育場晚上都很多人在用，所以是先練machine 1、坐姿胸前平推，練法一樣max12的重量做5組，間隔1~3分鐘然後max + 1格，再硬做3組，頂多撐5下吧 2、坐姿飛鳥，數量同上背：坐姿划船、單槓下拉(頸前)，這兩個交替做 max12下的重量，各做3組，然後各加1格，再各硬做1組 ●星期六：重覆星期二的菜單當然我爬文知道過一陣子要換器材練預計兩個月換一次吧，過不久要提起勇氣去推槓鈴 = = 另外在吃的方面，我通常是泡一大杯高蛋白牛奶在健身做完第一種器材後開始喝，一方面補充水份然後健完身固定會吃一客牛排 (120元的那種) 晚上睡前再吃一份雞胸肉+麵 or 真的沒時間煮就再泡一大杯高蛋白以上，我知道我還是新手，若有錯誤的練法吃法請鞭小力一點 ^^ 希望高手能給我些意見，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.198.8.84