[問題] 瘦子該怎麼變壯?
小弟我174/55 當兵期間有到58不過從來沒超過60..
實在是太多人說我太瘦了 最近想來個增胖(壯)計畫
來這爬文兩三天了 有幾個問題想請教
目前打算在家中先自己練練看 真的不行才上健身房
畢竟天母這附近我只知道加州健身房 收費又不便宜
因為骨架小 所以身型可以說是 窄、扁
目前手邊工具只有一個8kg啞鈴 問題如下
1.想以伏地挺身把身材練厚一點 我都是每天睡前腳離地60cm 連續做個40下(目前極限)
然後泡個牛奶+一顆蛋攪拌喝了就睡
想請問伏地挺身正確做法應該是如何做?
是要下去時停頓一陣子再上來?還是連續做?比較能長肌肉
該天天做嗎?還是說一星期兩天或三天做訓練 然後適當休息長肌肉
2.目前手邊有個啞鈴8kg 該如何正確使用它 能把手臂練粗
目前我是手臂向下然後平舉至與肩同高 不過弱雞的關係 很吃力= =大約只能做15下
3.有氧運動 我的想法是 因為除了變壯也須變胖 有氧運動 例如跑步是否可避免
以減少消耗熱量?
4.高蛋白飲品 目前計畫是 睡前一小時做訓練 訓練完後喝高蛋白 然後睡覺去
各位前輩這樣效果是不是會比較好? EAS+阿華田 似乎不錯?
是否有需要買高蛋白來輔助呢?
新手提問 若有觀念不正確之處 煩請指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.69.104
推
05/04 02:19, , 1F
05/04 02:19, 1F
推
05/04 02:20, , 2F
05/04 02:20, 2F
→
05/04 02:24, , 3F
05/04 02:24, 3F
→
05/04 02:26, , 4F
05/04 02:26, 4F
→
05/04 02:42, , 5F
05/04 02:42, 5F
→
05/04 02:46, , 6F
05/04 02:46, 6F
→
05/04 02:47, , 7F
05/04 02:47, 7F
推
05/04 08:24, , 8F
05/04 08:24, 8F
推
05/04 09:24, , 9F
05/04 09:24, 9F
推
05/04 12:48, , 10F
05/04 12:48, 10F
推
05/04 17:58, , 11F
05/04 17:58, 11F
推
05/04 21:05, , 12F
05/04 21:05, 12F
→
05/04 23:46, , 13F
05/04 23:46, 13F
→
05/05 11:25, , 14F
05/05 11:25, 14F
推
05/05 16:14, , 15F
05/05 16:14, 15F
→
05/05 20:12, , 16F
05/05 20:12, 16F
推
05/06 14:32, , 17F
05/06 14:32, 17F
→
05/06 14:34, , 18F
05/06 14:34, 18F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
