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[問題] 重訓疑惑

看板MuscleBeach (健身)作者 (研究生)時間16年前 (2008/05/01 12:08), 編輯推噓6(6推 0噓 49→)
留言55則, 7人參與, 最新討論串1/1
小弟我是個新手 剛去重訓沒多久 有找版過 看到有人說重訓不要跟有氧在一天 可是我在健身室友看到還是有人在有氧完做重訓 那到底哪個才對 還有就是我重訓時 我會做到整個推不上去之後才回家 大概一個多小時 但是隔天肌肉不會痠痛ㄟ 那是有熱身的關係嗎 還是我做的太少 應該一個機器要狂作 這樣才對嗎 x -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.225.66.118
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你該不會是每次都同部位同方式同重量吧？
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可以推一個多小時實在很不可思議
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要一直換重量喔我換太重會做不上去ㄟ
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一個部位要做到力竭20分鐘就可以了
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我一小時會做各做上半身 換來喚去
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所以是一個機器狂作二十分喔
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就是在不斷的做不上去跟做上去才能不斷的成長
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嗯... 你一直都是做心酸的，先做點功課吧
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推
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也許這個時候 該跟你講 去鐵克看一下文章吧?
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納醫定要做到酸痛才對嗎 還是我姿勢根本錯誤
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那到底要不要一直換重量 還是先適應某種重量 再換勒
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內文看不出你姿勢阿~我們連你練手還是練胸還是練腿都
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不知道
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我都上半身都做 手胸都有 我大概七分換機器吧
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推
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簡單來說就是一次一個部位,一個部位10~15組 兩到三個動作
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最完一個部位再做下一個,一天不要超過兩個,最好一天一個
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感謝H大謝謝你有時後會覺得這版的人好像沒啥耐心
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推
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是阿,不懂就問,只要客客氣氣就OK,有的人就好像得了不酸人
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沒辦法,當你一個月以來都看到同樣的問題出現時
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就會死掉的病,稍微說他一下就老羞成怒,不謙虛的人別理他
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有些人就會浮躁一點
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好好練自己的,過了一陣子你就會明白什麼應該問了..要給
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基本健身觀念不斷重複被問久了之後就有點懶得熱心了
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新手一些時間,畢竟這個版的用意是促進健身運動交流的
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我還沒看過幾篇爬過文的文章被酸的(討戰文除外)..
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我覺得這個版是給大家彼此有疑問發問雖然有些問題很簡單
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如果看不慣問題可以選擇不回答,讓想熱心的人去熱心,不也
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很好嗎?
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至於你這有氧跟重訓的問題,最近討論好像很多,但是沒結論
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但是你不發問你就會不知道答案 找版找久有時候也不一定依樣
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我是覺得版上發問的大部分人應該也不是以選手為目標
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沒有100分的方法~但是只要你肯去做起碼有60分基本分
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假如都要問專業問題才可以發問那我直接去問體育系就好啦
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如果你體力時間可以的話,那就都一起做阿~
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每個人情況不一樣,有人每天可能只有40~50分鐘運動
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那他就會選擇一天重訓一天有氧
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那如果是兩三天才有時間運動個一兩個小時的人呢
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我想重訓完有氧也是可以的~
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之前之所以有人不推薦有氧完重訓,是因為覺得有氧完體力
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下滑,會影響重訓表現~這也是有人考慮在內的原因
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如果是那種有氧個10來分鐘再重訓的,充其量只能算是熱身
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感謝F大原來是這個原因阿 所以就是要做到他超級酸就是啦
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如果說做到一個多小時隔天還沒啥感覺的話,有可能是你
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借力太多,或是中間休息時間太長,也很有可能是你做久了
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很多問題其實是按Z或搜尋一下就有答案的基本問題
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身體已經習慣了~這樣隔天只會產生些微脹滿感,但是不會痛
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推
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忘了最重要的,重量可做8~12下的話休息1分鐘~ㄧ分半
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要是只能做4~6下的重量,休息兩到三分鐘再下一組,目的不同
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這時需要改變一下動作,或是很簡單的更改動作順序
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也可以產生些效果~不過如果是一般練久的人
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動作順序一改變也會影響整個練習的菜單,可能也會跟著變
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推
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建議原PO先好好做功課一下~~健身跟運動差很多的
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你舉10磅很輕鬆200下都不如你舉20磅舉的很吃力10下
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先知道如何健身在開始健身..才不會真的變作心酸的
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推
05/01 12:50, , 55F
想當初我也是16磅啞鈴舉了4年大學才知道我是舉心酸的= =||
05/01 12:50, 55F
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