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[問題] 如何練的精壯 而身體不要練的太寬?

看板MuscleBeach (健身)作者 (強強滾衝阿)時間16年前 (2008/04/25 19:40), 編輯推噓24(24推 0噓 24→)
留言48則, 24人參與, 最新討論串1/1
大家好~~~ 我是一個重訓的新手 大概練了 四個多月 我是想要練的身體很結實 很多肌肉 是小小的那種 (背部) 我都會拉 ㄧ種機器拉到肩膀後面那個 可是 我發現 我越練 身體越來越厚 肩膀越來越寬 因為我不高 只有170 覺得這樣寬度就夠 可是還想把身體變的更精壯 我現在有練 兩手ㄧ起舉的那個大啞鈴 只做15公斤 ㄧ組 12下 ㄧ天八組 練背肌那個機器 拉 30-40公斤 壹組12下 ㄧ天大概 10組 擴胸的 壹組12下 25公斤 一天 4組 請問 該如何變的精壯 還不要使肩膀變寬 嗯....也許問題很爛 請大家多多包含 謝謝```` 謝謝大家 -- 紙類要回收 大家一起愛地球 沒下載東西晚上就關機 (開著好像沒好處) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.165.55
推
04/25 19:43, , 1F
看在你狠有禮貌份上,先幫你補血......
04/25 19:43, 1F
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04/25 19:46, , 2F
蛤 哪裡很爛 可以提醒我嗎?
04/25 19:46, 2F
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04/25 19:49, , 3F
你要練的精壯 應該偏向次數更多的肌耐力訓練
04/25 19:49, 3F
推
04/25 19:50, , 4F
因為你觸犯到置底文說一種現象:怕練太壯....通常這種情況
04/25 19:50, 4F
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04/25 19:51, , 5F
部份版友就會說:太厚了?PO張照片來看看吧..大概是這樣
04/25 19:51, 5F
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04/25 19:53, , 6F
了解了 謝謝大家 不是太厚 是怕太厚 我好朋友就是很厚
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推
04/25 19:55, , 7F
請見置底文新手問題第一則,你就會知道我為什麼要補血了^^
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04/25 19:55, , 8F
一直想要變薄 因為他才 166 可以人太壯 想要變小
04/25 19:55, 8F
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04/25 19:56, , 9F
可是 我是真的很明顯肩膀變寬 身體變厚 覺得現在這樣剛
04/25 19:56, 9F
推
04/25 19:57, , 10F
不可能一直寬下去吧 等真的練到進電梯會卡到門再說XD
04/25 19:57, 10F
推
04/25 20:00, , 11F
重量不要再加就好了
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推
04/25 20:06, , 12F
照片?
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推
04/25 20:34, , 13F
不用怕太厚 要練到厚 不是那麼簡單的= =
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04/25 20:48, , 14F
大家看完照片大概會想說你多慮了 -.-a
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推
04/25 21:11, , 15F
哪有這麼好練 老話一句：圖？
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04/25 21:25, , 16F
四個多月是有可能變壯點,不過線條要出來可能還需要
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04/25 21:25, , 17F
其他的訓練,如果你本來體脂不低,就算壯了看來也是胖了
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推
04/25 21:28, , 18F
降體脂會是 "看起來" 壯 最快的方法
04/25 21:28, 18F
推
04/25 21:32, , 19F
體脂低 只要稍微有練看起來就很結實了
04/25 21:32, 19F
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04/25 21:53, , 20F
好厲害 才四個月就練厚 練武奇才
04/25 21:53, 20F
推
04/25 21:59, , 21F
雖然沒圖 不過我覺得原PO還是太單薄了 再練個兩三年吧 thx
04/25 21:59, 21F
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04/25 22:26, , 22F
等你體脂在15以下，再來擔心肌肉太厚...
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04/25 22:47, , 23F
謝謝大家~~~~
04/25 22:47, 23F
推
04/25 23:24, , 24F
你要的是降體脂或是肌耐力 重量低 次數多
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04/25 23:48, , 25F
了解 我覺得我說我變厚 這厚度 是跟 我練以前比較
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04/25 23:49, , 26F
可能是因為以前很弱現在好一點所以瞜 是相對不是絕對
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04/25 23:57, , 27F
說不定，等體脂減下來就發現又很薄了
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推
04/25 23:57, , 28F
你是練武奇才！不要浪費自己的資質，去參加比賽吧
04/25 23:57, 28F
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04/26 00:02, , 29F
如果你是本來很瘦現在稍微壯了點~已經滿意了的話
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04/26 00:03, , 30F
那就請努力做有氧讓線條更明顯,訓練量可以不用加重了
04/26 00:03, 30F
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04/26 00:06, , 31F
謝謝樓上~~ 謝謝大家
04/26 00:06, 31F
推
04/26 01:56, , 32F
不小心就練厚了,連Mr.O也是不小先練的,不小心路過被抓來比
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04/26 01:57, , 33F
你如果練的像Mr.O 那大家一定叫你練小隻一點
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推
04/26 02:15, , 34F
原PO的目標本來就比較低.跟版上大部分人不一樣摟.自己覺
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04/26 02:17, , 35F
得夠了就不要再加重量摟.大家就別酸了.每人標準不同
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04/26 02:45, , 36F
肩寬跟肌肉不會無止境的增加下去的,在練個幾個月你就會
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04/26 02:49, , 37F
發現這個煩惱很無謂(不過要是你真的是天才的話,還是別浪
04/26 02:49, 37F
推
04/26 02:51, , 38F
怕就把重量降下..約以1rm重的40%上下來訓練即可
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04/26 02:52, , 39F
費天賦,出國去電電那些黑人白人吧)
04/26 02:52, 39F
推
04/26 09:10, , 40F
原PO只是不了解 並不需要天賦來天賦去的酸人吧?!
04/26 09:10, 40F
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04/26 11:53, , 41F
啊爬文不是應該的嗎?
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04/26 12:30, , 42F
抱歉 我沒看置底文 是我的錯
04/26 12:30, 42F
推
04/26 12:34, , 43F
好啦 原PO都道歉了 健身板溫馨一點~~不要嚇跑來發問的人
04/26 12:34, 43F
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04/26 12:47, , 44F
沒要酸啦,只是希望有天份的人別浪費,這樣很可惜
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推
04/26 15:35, , 45F
樓上說的對呀 只是希望再發掘幾個台灣之光而已
04/26 15:35, 45F
推
04/26 20:20, , 46F
你這種重量...連精壯都很難
04/26 20:20, 46F
推
04/27 01:39, , 47F
槓哩~我也想要有寬的肩膀阿~~~
04/27 01:39, 47F
推
04/28 00:06, , 48F
啞鈴15公斤是單手吧...
04/28 00:06, 48F
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