Re: [建議] 台大健身房

看板MuscleBeach (健身)作者 (柯達)時間16年前 (2008/04/11 05:56), 編輯推噓2(205)
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※ 引述《lambkin (Closer)》之銘言: : 我在台大這麼久,在健身房也待過不少時間 : 其中設施也增加了不少,軟硬體條件也相當不錯 : 也許我以前待過其他學校的健身房的經驗 : 我始終看著很多人在沒有腰帶的support下 : 拼命作深蹲,動作也不見得正確......... : 就覺得真"腰"命吶 : 我自己則是從沒作過,就是學校沒有提供... : 提供學生去用,不知道有沒有人能反應一下 : 給重訓室,傳達正確及安全的訓練方式 : 因為都買了 深蹲架了....^^ : 感謝 我的建議是先從史密斯做起 重量不要用太輕 一開始會有一種感覺 ----> 覺得這種重量根本就是小咖 可是 就是要這麼輕 多做 以後加重的時候 一樣史密斯空槓做個30下當熱身先 這種東西都是要一直去體會的 所以多做多賺不會吃虧 穩定的感覺 大概跟臥推差不多 就是你的肌肉一直控制著重量 你讓他上 槓鈴才上 你讓他下 槓鈴才下 而不是猛推猛站猛拉 或者推上去的時候頓一下(我不知道怎麼形容 70%的人都會頓一下) 這樣練習體會的話 等到以後重量一直增加 膝關節才不會吃太多重量 最後 如果蹲舉可以破200 記得弄個腰帶 保護一下還是比較安全的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.228.156.252

04/11 11:08, , 1F
那請問破200要如何穩定自己腰部 如同前篇t大所說的??
04/11 11:08, 1F

04/11 14:11, , 2F
文章有說破200弄個腰帶來穿 間椎盤受傷不是鬧著玩的
04/11 14:11, 2F

04/11 14:50, , 3F
如果蹲舉可以破200 記得弄個腰帶
04/11 14:50, 3F

04/13 01:43, , 4F
穩定訓練,應用較輕的重量,很緩慢地做,配合深呼吸
04/13 01:43, 4F

04/13 01:44, , 5F
護腰的功能,在於讓你姿勢跑掉時,儘量保護你不受傷
04/13 01:44, 5F

04/13 01:46, , 6F
如果你的姿勢維持正確,這個護腰的功能就相對地減低了
04/13 01:46, 6F

04/13 01:47, , 7F
避免受傷最重要的是要穩定,不能因為增重而姿勢跑掉。
04/13 01:47, 7F
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