Re: [問題]關於我的有氧跟健身安排

看板MuscleBeach (健身)作者kodar7544 (柯達)時間16年前 (2008/04/09 14:47)推噓3(3推 0噓 0→)

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※ 引述《cobras5928 (小凱)》之銘言： : 我是個大學生,身高175 體重70 體脂19% : 身體感覺都肉肉的.. : 星期一飛輪1小時 combat 1小時 : 練胸(找兩~三個機械式器材,15下三組+三頭) : 星期二飛輪1小時combat 1小時 : 星期三飛輪1小時combat 1小時 : 練背(兩~三樣機械式器材15下~3組+二頭) : 星期四飛輪1小時 : 星期五打工沒去健身房 : 星期六打工沒去健身房(因為打工是從早到晚) : 星期日飛輪1小時 combat1小時 : 想請問一下因為123日的有氧都要花兩個小時左右了 : 還要再去碰些有氧器材嗎?踏步機,跑步機等的這樣有氧夠嗎? : 我那兩個小時的有氧課程比不上跑步一小時嗎!? : 我會上飛輪是因為他的強度跟速度都很夠也可以飆汗如雨 : 但如果自己跑跑步機或是腳踏車 : 強度感覺都沒這麼夠所以我才會選擇上兩堂有氧 : 飲食方面沒有刻意去減少 : 但是不會去吃吃到飽,也盡量避免油炸物 : 早餐-火腿蛋+起士+大冰紅 : 中餐-燴飯或便當 : 晚餐-切仔冬粉(盡量不喝湯) : 宵夜-不碰拉^^~~ : 有時候十點起來早午餐一起吃會比較好嗎!?(就是一樣吃午餐的分量) : 有啥要注意改變的!? : 已經這樣子兩個禮拜多 : 或許才剛開始,所以還沒看到效果 : 但是二三頭肌,比較明顯有改變 : 希望各位大大可以給我點建議~ : 謝謝大家回文我會多爬爬文因為我是最近才開始健身 : 所以問一些無知的問題的話請見諒^^ 你的課表這樣你從健身到現在二三頭肌也才練了兩次會覺得二三頭明顯有改變應該是心理作用￣▽￣|| 也建議原po除了機械式器材之外可以開始嘗試free weight 會進步的很快大肌群設立一個目標--------->15組 [胸, 背, 腿] 然後用不同的動作不同的機器把15組湊滿要注意的是把RM控制在12以下按/搜尋rm的文章這是健身很重要的觀念你做機械式15下搞不好還有餘力這樣可以說是沒什麼刺激到練完大肌群之後如果還有時間再去做二三頭大概三組就夠了 p.s 腿要練阿雖然大家平常不會去注意你的腿但是不練全身看起來會很醜再來是減肥方面減肥一般來說就是有氧+飲食控制不是你單單去覺得說吃的多吃的少就會瘦而是你要去計算熱量兩個方面配合好減肥成效才會大詳情請見 fitness版總結而言我覺得你對自己太好了健身還有減肥而言都是跑步還有腳踏車不會累? 速度還有重量都可以調的怎麼可能不會累.... 最後希望你有耐心毅力能達到你要的目標~這條路很長的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.228.156.252